plan treningowy...

Witam wszystkich, ostatnio kupilem sobie sztange, gryf lamany,i sztangielki... w sumie okolo 80kg obciazenia.. mam jeszcze domowej roboty lawke pozioma, czekam na nowa skosna.... do konca roku ma byc.. mam ogromna prosbe o ulozenie mi planu ma MASE z tym sprzetem co mam... mam 180cm, 60kg, i dopiero zabieram sie za cwiczenia... wczesniej nie trenowalem...
Z GORY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE RADY!!!!

ACT dla ciebie bedzie odpowiednie https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

https://www.sfd.pl/temat214525_strona1/ jak ułozyc własny plan
http://kulturystyka.pl/atlas --> czytaj

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-27 16:57:14

ale ten plan act nie jest na mase..... ??? a ja potrzebuje czegos zeby przybrac na masie... czy aby na pewnoi bedzie ten cykl dla mnie dobry ??? aha.. tam jest jeszcze martwy ciag a ja wyczytalem ze poczatkujacy nie powinni tego robic na poczatku. co o tym sadzicie ?

Chyba nie przeczytałes dokładnie Podczas ACT uczysz m.in. sie prawidłowej techniki, przyzwyczajasz organizm do ciezkiego wysiłku fizycznego co z pewnością zaowocuje w przyszłości (np. w treningu na mase) Poza tym jednym z załozenia ACT jest również rozubudowa masy miesniowej

oki a czym mozna(o ile mozna) zastapic martwy ciag??? i podciaganie na drazku, poniewaz akurat go nie posiadam

Martwy ciąg mozesz zamienić np. na "dzien dobry" A jesli chodzi o drążek to radze sie zaopatrzec w niego bo nie jest to droga inwestycja, a drążek to podstawa przy budowaniu masy pleców i raczej żadne ćwiczenie nie zastąpi drązka równie dobrze

Możesz kupić drązek miedzy futryny.

Jednak jest 1 problem. Jak masz wąskie futryny to przy podciąganiu bedziesz chaczyc lekko łokciami . Jednak lepsze takie coś niż nic.

A martwy możesz zastąpić unoszeniem tułowia.

Dzien dobry nie polecam- zbyt kontuzjogenne(oczywiście przy złej technice, którą cięzko się nauczyć).

Pozdro