Prosze o pomoc

Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym kiedys osiagniecia. Posiadam wlasny jakotaki sprzet w domu(Lawka[ze sprzetem do cwiczenia nog], sztanga, sztangielki). Czy moglby mi ktos napisac dokladnie jak cwiczyc, oraz jakie brac odzywki? Chodzi mi o trening na caly tydzien(jakie cwiczenia jakiego dnia, ile serii i ile powtorzen w kazdej serii, oraz kiedy zwiekszac ciezary i kiedy poznam ze to ten ciezar wlasciwy). Interesuje mnie trening na Mase. Wiem ze to trudne zadanie, lecz bylbym baaardzo wdzieczny. Z gory dziekuje.

najlepiej będzie jak ułożysz sobie sam Wszyscy chcą żeby podać plan na tacy Pomyśl: plan treningowy zmienia się średnio co dwa miesiące, a więc co dwa miesiące będziesz pisał posta o ułożenie nowego planu treningowego?? Lepiej będzie jak sam poznasz "tajemnice" układania planu. WYjdzie ci to na dobre jak poczytasz www.kulturystyka.pl/atlas 

Jestem w tym zielony, wczesniej cwiczylem
Na 5 dni

1- Bic+Barki - bic 4serie po 8powt(o kolano 16kg) barki 4serie po 8powt(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg)

2- tric+klata - klata 4serie po 8powt (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 55kg) tric 4serie po 8powt (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 40kg)

3- plecy+przedramie - plecy 4serie po 8powt (WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” kolo 40-50kg) Przedramie 4serie po 8 powt (UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM i PODCHWYTEM W SIADZIE)

4- Nogi 4serie po 8 powt (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i UGINANIE NÓG W LEŻENIU okolo 40 kg)

5- przerwa

Podejzewam ze stosuje za male ciezary, za malo seri lub za malo powtorzen, poniewaz nie znam sie na tym kompletnie, a z samego czytania porad na stronach nie wiele umiem sie nauczyc, wiec chce zasiegnac waszej opinii.

no plan który podałeś zupełnie do bani!! Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas - na pierwszej stronie znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki do ułożenia sobie planu - zobaczysz jakie to proste. Jak już się z tym uporasz - wlep go tu, ocenimy

Dziekuje Max Royowi za pomoc w ulozeniu mojego treningu, wreszcie sam umiem jakotaki ulozyc, lecz pewnie wiele bedzie jeszcze trzeba dodawac do niego. NIe mam komorki wiec Sog'a mu dac nie moge, ale zasluguje na moje najszczersze podziekowania!!