prosze o szybka ocene treningu na mase

PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
3Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt
TRICEPS:
1Wyciskanie francuskie sztangi obórącz progresja 12,10,8 powt
2Pompki na poręczach 10,10,10 powt

ŚRODA
BICEPS:
1Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt
2Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt
PLECY:
1Podciąganie sie na drążku(nachwyt) 10,10,10 powt
2Podciaganie sztangielek w odadzie tulowia 10,10,10 powt

PIĄTEK
PRZEDRAMIE:
1Ruchy nadgarstków ze sztangą podchwyt 15,15,15 powt
2Uginanie rąk w łokciach do klatki ze sztanga nachwyt progresja 12.10.8 powt
BARKI:
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt
2Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt
3Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

gdzie nogi?
klata- nie wiem czy nie za duzo
kolejnosc wykonywania - duze przed malymi (plecy przed bicem, przedramie przed barami)
wez to pod uwage i uloz jeszcze raz

jw. + BRZUCH

nog narazie nie chcem robic a brzuch musze narazie przytyc zeby bylo widac efekty pozniej bede cwiczyl a jak pozamienimam w dobrej kolejnosci to dobry bedzie plan na mase czy niee

Cwicz Brzuch i nogi
Co ty myslisz ze jak bedziesz cwiczyl brzuch to nie nabierzesz masy :]

ale ogolnie to rening jest dobry czy tzrzeba cos w nim zmieniac ????

no ale ogolnie to trening dobry jest czy nie zabardzo piszczie co zmienic????

Podaj
Swoj staz
Jaki miales ostatni trenning

Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan


PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt
2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt
TRICEPS:
1Wyciskanie francuskie sztangi obórącz progresja 12,10,8 powt
2Pompki na poręczach 10,10,10 powt
ŁYDKI
1.Wspiecia na palce (sztanga na barkach) 15,12,10,8
ŚRODA

PLECY:
1Podciąganie sie na drążku(nachwyt) 10,10,10 powt
2Wisołowanie Sztanga w opadzie tułowia 12,10,8 powt
3.Cos na prostownik ( moze byc "Dzien Dobry ) 10,10,10
4.Szrugsy 12,12,12
BICEPS:
1Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt
2Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt
PIĄTEK
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki

BARKI:
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt
2.Unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10 powt
3.Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt
Na brzuch Polecam trenning ABS II


Nie jestem ekspertem wiec poczekaj az inni sie wypowiedza

PZdr

Nogi nogi i jeszcze raz nogi!****a kolejny pakerek