Proszę o ocenę treningu :D

Wtorek:

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
Wyciskanie na skosie 10,8,8,6
Rozpiętki 4x10

Triceps:
Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x15

Brzuch:
ABS II

Czwartek:

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10
Martwy ciąg: 3x10

Biceps:
Uginanie ramion z prostowaniem: 10,8,8,6
Ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 4x10
Modlitewnik (młotkowy) 10,8,8,6

Przedramie:
Podchwyt: 4x10
Nachwyt 4x10

Brzuch:
ABS II

Sobota:

Naramienne:
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6
Wznosy ramion w opadzie bokiem 4x10 łączone z wznosem ramion w wyproście do przodu 4x10
Wznosy ramion na boki w wyproście 4x10

Nogi:
Przysiady ze sztangą 10,8,8,6
Wyprosty nóg na suwnicy 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie: 4x12
Wspięcia na palce stojąc 2x50

Brzuch:
ABS II

Prosze o ocenę i poprawę.

zalezy ile cwiczysz, nie wiem czy po 4 serie to nie za duzo. trening mi sie podoba, tylko za malo na nogi, dorzuc cos na dwojki. proponuje przysiady, suwnica, prostowanie namaszynie, uginanie na maszynie.
pozdro

na nogi mam przysiady ze sztangą i wyprosty nóg na suwnicy... i to mi wystarczy... bo nogi tak ogóólnie to mam wielkie i mocne ;P

"Wspięcia na palce stojąc 2x50"

Ja bym raczej proponowal 3x12-20 - ( do momentu kiedy zacznie mocno piec )

jak uwazasz...
zmien przedramie z 10 powt na do palenia
plan wg mnie dobry

poprawki przyjęte... thx sogi lecą

wypowie się ktoś jeszcze ?