Jak ułożyc trening %-)

Zbliza się zima i danielczyk znowu postanawia troche poćwiczyc, ale po raz kolejny zapomniał jak sie układało trening Mozeci mi tutaj podciepnąć jakas instrukcje / bez besztania prosze

Takich rzeczy sie nie zapomina :)

https://www.sfd.pl/temat214525/ - polecam

Jakbys nic nie mogl ulozyc to napisz cos wymyslimy

Wisełka i Legia = wspołpraca

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund.

Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe").

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

Tu pisze tylko tyle, na podstawie tego mam sobie ulozyc trening ? cos malo tego:P

he :)

Hmm.. dziwne ;) Napisz cos wiecej o sobie ile cwiczyles wczesniej jakim planem i jak dluga przerwe masz.

niechce mi sie nie no jak bede mial czas to cos napisz