OCENA TRENINGU I DIETY

Witam wszystkich.
Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą.
A więc może przejdę do konkretów.
21 lat
176 cm wzrostu
65:( kg wagi
Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:).

Dieta:
Wstaję o godzinie 8:00-8:30
Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w proszku(kubek 0,5l)
Kolejne posiłki w odstepach ok.2 godzinnych m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu

Trening

Wtorek:
rozgrzewka ok.30 minut

Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Biceps 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)

Czwartek:
rozgrzewka ok.30 minut

Wyciskanie ławka ukośna 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Stojąc podnoszenie obiema rękoma łamanego gryfu do klatki 5 serii po 11 razy ok.17.kg

Sobota:
To samo co w poniedziałek.


W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę Muay Thai od godz. 20:15 do 21:30.

I dlatego zwracam się do wszystkich osób które moga mi pomóc, moim celem jest uzyskanie większej masy(chciałbym ważyć ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile ćwiczył to i tak to co zyskam na siłowni stracę na Muay Thai.

Z góry przepraszam że nie używam fachowej terminologi ale nie mam o tym dużej wiedzy jeśli coś co napisałem nie jest jasne prosze napisać to postaram się to wyjaśnić jak mogę.

Proszę o skorygowanie błedów które wprowadzam do swojej diety i treningów.

Z góry dziękuję za pomoc Wojtek.

poczytaj podwieszone posty, diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Jak na moje oko to niemasz pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, poczytaj troche i daj jeszcze raz do sprawdzenia, powodzenia :)

Jak nie napisałem???Napisałem że moim celem jest uzyskanie większej masy mieśniowej.............przeczytaj całe dokońca tam pisze..........:)

trenujac tajski box nie nabierzesz masy! to jest pewne chyba ze jestes potworem genetycznym lepiej skoncentruj sie na treningach taja i uzupelniaj je silownia