SuVaR
Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat)
Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. klata jakies 15 serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach:
Poniedziałek
Klata
Wtorek
Łapy
Środa
Brzuch, Bary
Czwartek
Klata, Kaptury
Piątek
Plecy
Sobota
Nogi
(musze sie przyznac, że kaptury robiłem codziennie, ale jak zaczeły mi sie zmniejszac to przestałem :P)
Po miesiącu ćwiczeń, czyli od początku października brałem : HMB + L-Karnityna + Tribusteron + Kreatyna z Tauryną przez 3 tygodnie , zdiecie ukazuje mnie sprzed 2 tygodni, teraz jestem troche wiekszy
Mam jeszcze brzuszek i na biodrach osiadł mi tłuszcz, a chciałbym to spalic i rozwalic sie na 110 kg beztłuszczowej masy, mysle o jakicchś sterydach, ale nie wiem od czego zacząc, za co sie brać, co brać i wogóle nie mam pojęcia jaką diete, jaki trening stosować itd... Prosze was o jakąś pomoc
Krzysztof Piekarz
corey929
miczelx
