ok to ja Cie odsylam do odpowiedzi mojej na jakis artykulu poprzedni:
"
No wiec moze przejde do rzeczy. oczywiscie rowniez stwierdzam, ze dieta najwazniejsza i tutaj przykladowa rozpiska na Twoja wage (74kg).
w Twojej diecie powinno sie znalezc: minimum 370g ww i 148g bialka, a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka.
sadze, ze chodzisz do szkolki, wiec dieta moze wygladac nastepujaco:
7:00 1) platki owsiane 100g na wodzie+175g sera bialego chudego
9:00 2) 150g chleba razowego zytniego+125g piersi (szynki) z indyka-robisz z tego normalne kanapki i bierzesz do szkolki
11:00 3) ryz 125g+ser bialy chudy 175g (lub jesli jestes w szkole to to samo co w posilku 2))
13:30 4) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g
16:30 5) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g
19:30 6) makaron 150g+ser bialy chudy 175g
21:30 7)
tunczyk w wodzie (140g ryby)
=======================================================
483-498g ww zlozonych oraz 211-222g bialka zwierzecego
Jak z tego widzisz wszystko masz zapewnione w conajmniej 100% maksymalnych wartosci, czyli jesli ktorego dnia nie zjesz nawet jednego posilku to i tak pokryjesz spokojnie i nawet z nadwyzka swoje zapotrzebowanie na wegle i bialko. Specjalnie nie wliczalem w to bialka roslinnego i wegli prostych, gdyz bialko zwierzece ma o wiele wyzszy wspolczynnik biologiczny, a cukry proste nie sa wskazane w dobrej diecie. Oczywiscie mozesz zastapic piers kurczaka miesem wolowym chudym czy hamburgerowym chudym albo ryba. Kwestia udogodnien lezy juz w Twojej glowie. Tak samo dokladaj od czasu do czasu jakies warzywka, owocki, no i bardzo wazne PIJ DUZO WODY conajmniej 3-4 litry. I to by bylo chyba na tyle mam nadzieje, ze troche to pomoglo i wykazalo braki w dietce
"
Z tymze przy Twoim wspolczynniku aktywnosci zredukuj liczbe ww z mojej rozpiski do 350g, obetnij po 50g na chlebie zytnim, 50g na makaronie i tam gdzie sie jeszcze da troszke poobcinaj i bedziesz mial dobra dietke na mase. Powodzenia
Pozdrawiam,
NoRtOn