Czy jjem dobrze?

Cze Wam
Powiedzcie mi czy taki zastaw jedzenia dziennego jest dobry:
sniadanie - mleko + płatki
szkoła kanapka z seremm + owoc
obiad - zupa warzywna + piers kurczaka i ziemniaki i surówka
1-2 godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką
posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem
potreningowy godzine po ostattnim poterningowym - twaróg + 2 wafle ryżowe oblane jogurtem
30 minut przed snem - szklanka maślanki + wafelek ryżpwy

Czy takie coś jet ok ?
Zastosowałem wskazówki z forum co do jedzenia (okresy czasu)

Wielkie dzienx za odpowiedzi

Pozdrawiam


- TOM -

A dodam tylko że mierzę 174 cm i ważę 74 kilo. A co do zapotrzebowania to z tabeli przy aktywaności 14 (z forum ten z exela dokument co oblicza ile potrzebuje się białka tłuszczu i węgli) wyszło mi:
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2442
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1221
Kalorie z białek [kcal] 855
Kalorie z tłuszczy [kcal] 366
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 305
Ilość białka [g] 214
Ilość tłuszczu [g] 41

jak to jedzenie powyżej jest złe jak dla mnie to jak możecie zaproponujcie coś, o do suplementów odpadają... nie wiem jakoś nie mam ochoty, postanowiłem wywalczyć wszystko na sucho.
Dzienks za odpowiedzi


Pozdrawiam
"Nie szata zdobi człowieka, ale to co pod nią ma"
- TOM -

nie powiedziales jeszcze najwazniejszego: co chcesz osiagnac dzieki tej diecie?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Jesli to na mase to nic specjalnego ta dieta twoja.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Proponuje na mase cos takiego:

1.Posilek Owsianka 150g na mleku + kostka chudego twarogu
2.Posilek 3 bulki razowe z 200g piersi z indyka
3.Posilek 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka
4.Posilek (od razu po treningu) pol paczki wafli ryzowych
5.Posilek (40min. po posilku potreningowym) 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka
6.Posilek 200g ziemniakow i 200g ryby
7.Posilek (na 30min. przed snem) 30-50g odzywki bialkowej

Do tego wszystkiego dochodza jeszcze owoce, warzywa i np.orzechy.

Po takiej diecie nie powinienes miec problemow z masa!

Mozesz ja takze modyfikowac wedlug wlasmego upodobania.


Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

No coolbart -doeta dobra;;;

dEZIR

ok to ja Cie odsylam do odpowiedzi mojej na jakis artykulu poprzedni:
"
No wiec moze przejde do rzeczy. oczywiscie rowniez stwierdzam, ze dieta najwazniejsza i tutaj przykladowa rozpiska na Twoja wage (74kg).
w Twojej diecie powinno sie znalezc: minimum 370g ww i 148g bialka, a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka.
sadze, ze chodzisz do szkolki, wiec dieta moze wygladac nastepujaco:

7:00 1) platki owsiane 100g na wodzie+175g sera bialego chudego
9:00 2) 150g chleba razowego zytniego+125g piersi (szynki) z indyka-robisz z tego normalne kanapki i bierzesz do szkolki
11:00 3) ryz 125g+ser bialy chudy 175g (lub jesli jestes w szkole to to samo co w posilku 2))
13:30 4) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g
16:30 5) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g
19:30 6) makaron 150g+ser bialy chudy 175g
21:30 7) tunczyk w wodzie (140g ryby)
=======================================================
483-498g ww zlozonych oraz 211-222g bialka zwierzecego

Jak z tego widzisz wszystko masz zapewnione w conajmniej 100% maksymalnych wartosci, czyli jesli ktorego dnia nie zjesz nawet jednego posilku to i tak pokryjesz spokojnie i nawet z nadwyzka swoje zapotrzebowanie na wegle i bialko. Specjalnie nie wliczalem w to bialka roslinnego i wegli prostych, gdyz bialko zwierzece ma o wiele wyzszy wspolczynnik biologiczny, a cukry proste nie sa wskazane w dobrej diecie. Oczywiscie mozesz zastapic piers kurczaka miesem wolowym chudym czy hamburgerowym chudym albo ryba. Kwestia udogodnien lezy juz w Twojej glowie. Tak samo dokladaj od czasu do czasu jakies warzywka, owocki, no i bardzo wazne PIJ DUZO WODY conajmniej 3-4 litry. I to by bylo chyba na tyle mam nadzieje, ze troche to pomoglo i wykazalo braki w dietce
"
Z tymze przy Twoim wspolczynniku aktywnosci zredukuj liczbe ww z mojej rozpiski do 350g, obetnij po 50g na chlebie zytnim, 50g na makaronie i tam gdzie sie jeszcze da troszke poobcinaj i bedziesz mial dobra dietke na mase. Powodzenia

Pozdrawiam,
NoRtOn

dzienks
A poza tym co do osiągnięć to masa i jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej (kalorferek;)
Wielkie dzienks jakbyście jeszcze mogli coś dodać to dzięki


Pozdrawiam
"Nie szata zdobi człowieka, ale to co pod nią ma"
- TOM -

Masy raczej z rezba nie pogodzisz.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

cos za cos

jak lapiesz mase
to ciezka sprawa z kaloryferem

ta dieta nie zlapiesz miesni
tylko energie do cwiczen
i to zebys ich nie spalil

a jak bedziesz mial duzo miecha wtedy zrzucisz tluszczyk
i po klopocie


ale do tego celu daza tu wszyscy na forum
wiec do roboty