Szacuny
31
Napisanych postów
2160
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16842
Witam
prosze o napiisanie mi jakiegos sensowneo treningu na czworoboczne (kaptury) poniewaz nie wiem za bardzo czy mam je laczyc z barkami plecami czy robic je osobno
ile cwiczen wykonywac na ta grupe?
czy jesli osobiscie lepiej odczuwam cwiczenia wykonujac np 30-40 powt w serii mam to kontynuowac?
dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam
Do byka nie podchodź od przodu do konia nie podchodź od tyłu a do idioty nie podchodź wogóle...
Szacuny
6
Napisanych postów
1117
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6057
kaptury najlepiej robic z plecami , jest w sumie jedno cwiczenie na kaptury ale ma za to wiele form , szrugsy mianowicie , mozna je wykonywac na wiele róznych sposobów http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 wystarcza 3-4 serie po 20 - 30 powtórzen , ale zasda ogólna mowi ze kiedy poczujesz pieczenie to jeszcze 5 powt. i starczy, pozdrawiam
Szacuny
10
Napisanych postów
1907
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
35840
przy kapturach na mnie dzialaja 2 sposoby:
duza ilosc powtorzen w serii, lub przytrzymanie hantli w gornym polozenuiu przez chwile (w pelnym napieciu miesnia)
no i niestety musze stosowac duze cezary zeby cokolwiek poczuc
pozdrawiam
Szacuny
31
Napisanych postów
2160
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16842
sorry ze odswiezam moj staryyyy temat ale mam jedno pytanie
JESLI WYKONUJE SZRUGSY ZE SZTANGA(WIOSLOWANIE W POZYCJI WYPROSTOWANEJ TO OPROCZ TEGO ROBIC JESZCZE SZTANGIELKAMI???????
Do byka nie podchodź od przodu do konia nie podchodź od tyłu a do idioty nie podchodź wogóle...