Proszę o poradę

Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge suplementami. Chce kupic kreatyne Vitalmaxa i jakies carbo (wlasnie zobaczylem, ze Olimpa wychodzi najtaniej). Instruktor na silce doradzil mi, abym do tego dokupil gainera o zawartosci bialka i weglowodanow po 45g/100g produktu i pil to od razu po treningu. I tu sie wlasnie pojawil problem: jak te suple brac? Mysle zeby wziasc na czczo 5g kretki z 20g carbo i po treningu tak samo,ale nie wiem jak do tego wpasowac gainera.W dni nietreningowe na czczo 5g kretki z carbo. Radzili mi jeszcze dokupic HMB (troche sam zasugerowalem bo latwo nabieram tluszcz),ale poczytalem troche artykulow i stwierdzilem,ze chyba z tego zrezygnuje. Wiem, ze moze za szybko na kretke, ale dopoki mam silnej woli, zeby unikac imprez to chce ten czas jak najefektywniej wykorzystac (na sylwestra nadrobie). Bede wdzieczny za pomoc,z gory dziekuje. Tymczasem

zamiast hmb kup lepiej tauryne a z hmb poczekaj do redukcji

NT
-5g mono na czczo + 2g tauryny
- gainer dopełniając skromne posiłki
T
-5g mono na czczo + 2g tauryny
-5g mono po treningu + 0,5g/kg masy carbo + 2g tauryny
-gainer tak samo jak w NT czyli uzupelniając posiłki

****a wiecej tematow to chyba nie mozna bylo zrobic

Dzięki Malphas