Problematyczne ćwiczenia młodych mam

Witam,
Mam mały problem z dobraniem sobie ćwiczeń. Jestem 2 miesiące po porodzie i karmię piersią, i muszę uważać na dietę, musi być pełnowartościowa, aby mleczko było dobrej jakości. Zatem pozostają mi ćwiczenia. Suplementy odpadają także.
NIestety jedynym momentem w ciągu dnia kiedy mogę ćwiczyc jest pora 20-21.

Wiele pożytecznych informacji tu znalazlam na tym forum, ale niestety im więcej czytam, tym jakoś trudniej mi uwieżyć że się uda schudnąć tylko ćwiczeniami bez diety, i to o tej porze dnia.
Pediatra powiedział mi że na wytworzenie mleka organizm kobiety zużywa 500 kalorii. Mój maluszek ma apetyt, ja także... Mogę ciachnąć makarony, pieczywo to wiem. Nie mogę jeść za dużo przetworów mlecznych, jak i warzyw strączkowych ze względu na dolegliwości kolkowe i alegiczne maluszka.
Za mięsem nie przepadam za bardzo...zjem jak trzeba.

Powiedzcie mi, (może Panie mają juz takie doświadczenie) tak krótko, czy takie ćwiczenia (2xtyg abt i tbc) mają sens, czy moze poczekac aż przestanę karmić.
Byłam już raz na ćwiczeniach, i miło było znowu poczuć te zmęczenie. Na pewno nie zrezygnuję z ćwiczeń, ale było by też dobrze wiedzieć za co się złapać, za tbc/abt/fatburning a moze jeszcze coś. Trener w fitnesie polecił mi siłownię, ale nie wytłumaczył za bardzo dlaczego.

Będę wdzieczna za ew. wskazówki.
Pozdrawiam
dorota

Wszystko co powinnaś wiedzieć znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/temat160598/

w skrócie :

deficyt kaloryczny moze pochodzić albo z diety, albo ze zuzycia energii na ćwiczenia, albo z obu naraz. Najlepiej kiedy z obu naraz, ale same ćwiczenia też dużo dają

ćwiczenia siłowe na siłowni rozbudowują masę mięśniową i podwyzszają tempo przemiany materii przez co powinny być podstawą każdego racjonalnego planu odchudzania

DorisD dajesz swojemu dziecku wspaniałe wyposażenie na przyszłość i całe szczęście, że nie zamierzasz odchudzac sie poprzez stosowanie diety. Jak długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może spadków w obwodach, bo hormony zatrzymują m.in wode , ale bądż pewna, że gdy przestaniesz karmić i hormony wrócą do stanu sprzed ciąży samoistnie pozbędziesz sie nadmiaru wody (a wielce prawdopodobne, że też innych zapasów). Pod warunkiem, że nie zaprzestaniesz karmienia zbyt wczesnie. Pierwsza dziecko karmiłam 1,5 roku. Moja aktywność ograniczała się do codziennego tańca z dzidziusiem (doszłyśmy do 1h dziennie dość szybkim tempem), ćwiczeń rozciągających nie częsciej niż co 2 dzień i codziennych długich (do 10km) spacerów z wózkiem. Dołączając cwiczenia siłowe, zwiększysz mase mięśniową, a wiec i metabolizm, ale o tym już wiesz od Tyki. Aktywność fizyczna z pwenością pomoże wrócić do ładnej sylwetki. Mnie było trudno znależć czas na siłownię i karmiąc byłam, hmm dośc okrągła. Jednak gdy zakończyłam karmienie, bez jakichkolwiek dodatkowych zabiegów w 2 tyg. ubyło mi 8kg i 6cm w pasie!!!
Okazało się, że w stosunku do wagi sprzed ciąży straciłam 3 kg. Zostało mi trochę skóry na brzuchu i trwało pól roku, zanim się tego nadmiaru pozbyłam dzięki ćwiczeniom tej części ciała. Ty ćwiczysz/zamierzasz ćwiczyć wcześniej i więcej niz ja, więc pewnie nie bedziesz miała kłopoty ze zwisająca skórą (czego Ci życzę). Karm więc , ćwicz i jedż najlepsze jedzonko (twaróg jest ok jako żródło białka, a nie szkodzi maluszkowi tak jak mleko, jajka i rybki) niezapominając o dobrych tłuszczach.
Aha, ja o czymś zapomniałam. Nie jadałam wówczas mięsa, a mój dzidziuś doskonale się rozwijał ( choć nielubienie mies wyssał z mlekiem i zostało jej do dziś). Jasne, że soja czy fasola odpadają, ale taka panga na parze z ryżem i surówką z marchwi/jabłka, albo sałatka z jajka...mniam wiec jesli nie lubisz mięsa to nie jedż go zbyt czesto...a od czasu do czasu HRHRHR Nie przesadzaj z ograniczaniem weglowodanów. Jesli umiesz odmówić sobie słodyczy to super, ale makaron gotowany al dente, czy ryż czemu nie?
Ciąża i karmienie to taki czas, gdy diety niskoww są przeciwwskazane!!! wystarczy, gdy zadbasz, by wegle miały niski i średni IG