thor5
Witam!
Mam do klopot dotyczacy wyboru planu treningowego, ale zaczne od poczatku.
Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic.
Na pierwszy rzut ulozylem sobie podstawowy trening dla pocztakujacych, czyli co drugi dzien, wszystkie grupy na jednym treningu 6 serii na duze grupy 4 serie na male.
Cwicze w ten sposob 5 tygodni, w nastepnym tygodniu chcialbym zmienic trening na dzielony, ale niewiem za bardzo jaki podzial zastosowac w moim przypadku, jak czesto trenowac zeby uniknac przetrenowania.
Myslalem o ok. 8 tyg. treningu na mase.
Jesli ktos moglby cos doradzic z gory dziekuje.
Mam do klopot dotyczacy wyboru planu treningowego, ale zaczne od poczatku.
Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic.
Na pierwszy rzut ulozylem sobie podstawowy trening dla pocztakujacych, czyli co drugi dzien, wszystkie grupy na jednym treningu 6 serii na duze grupy 4 serie na male.
Cwicze w ten sposob 5 tygodni, w nastepnym tygodniu chcialbym zmienic trening na dzielony, ale niewiem za bardzo jaki podzial zastosowac w moim przypadku, jak czesto trenowac zeby uniknac przetrenowania.
Myslalem o ok. 8 tyg. treningu na mase.
Jesli ktos moglby cos doradzic z gory dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Andrzey
