jeśli chodzi o cel jaki masz wybrać to na tym etapie którym jesteś to wybierz rzeźbę
dietę dopasuj tak by po wyliczeniu swego zapotrzebowania kalorycznego odjąć ok. 300 do 500 kcal, z tym że oprócz tego białko powinno mieć dość znaczny udział w diecie, węglowodany conajwyżej średni, to samo z tłuszczem- możesz zacząć i obserwować co się dzieje od 40% białk, 40$ węgli i 20% tłuszczu.
co do supli czy odżywek to polecam dobre białko o jak najbardziej zróżnicowanym składzie, hmb, dobry spalacz, lecytynę i jeśli chcesz odrobinę kreatyny- chyba ester będzie najlepszy/tak do 3g. dziennie/ w celu zminimalizowania spadków.