pytanie do znawców ,jaki trening dla zaawansowanego ???

oki ,wielkie dzieki ,zastosuje sie do wszystkich wskazówek,
w tym tygodniu zacząłem robic po 4 x w tygodniu /pon..,wt.,czw.,sob./ i wczoraj robiąc trening faktycznie mialem wiecej siły ,tak jak pisaliście, a ja myślalem ze trenujac dzien po dniu bedzie mi gozej sie cwiczyło :)

zacząlem dzisiaj wlasnie 5-tki i troche się zastanawiam nad tym zwiększeniem ilosci wykonywanych serii aby robic łącznie tyle samo powtórzen na grupe mięsniowa co w cyklu 10-tek ,bo jak przy 10-kach robilem np 3 serie na klate to teraz by było 6 serii 4x w tygodniu ,boje sie ze sie przetrenuje , jak myslicie ?
czy predzej człowiek przetrenuje się robiąc 3 serie po 10 powtórzen czy 6 serii po 5 powtórzen ????

czy predzej człowiek przetrenuje się robiąc 3 serie po 10 powtórzen czy 6 serii po 5 powtórzen ????

Cieżko powiedzieć, w 5tkach masz większy ciezar.. ale zostaw na razie. Jeśli pojawia się problemy ze snem, zmniejsz ilość serii.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:28:55

wlasnie wrócilem z treningu i rece mi odpadaja mam w czasie treningu taki spadek siły ze nie umiem zrobic go całego,czuje ogromny ból w rękach i ledwo zyje :(,nie wiem co sie dzieje ze mną ale chyba HST jest nie dla mnie a juz napewno nie trening 2x pod rząd :( ,teraz jestem w facie negatywów ,zacząłem wczoraj 2 tydzien cyklui poprostu czuje sie fatalnie 0 efektów ,spadek siły ,biore od poczatku cyklu kreatynę zawsze mi fajnie siła po tym wzrastała na zwykłym dzielonym treningu a teraz lipa ,cwicze 4xw tygodniu : poniedziałek ,wtorek,czwartek,sobota i poprostu nie daje rady :( ,robie łącznie po 25 powtórzen na nogi+łydki,20 na klate,20 na grzbiet, i po 15 na barki,biceps i triceps


HELP :(

hst nie jest treningiem na sile...

prawdopodobnie przesadzasz z ciezarem ( masz zapas powtorzen w pierwszej, drugiej serii ? ), robisz clustering przy negatywach ?



Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-13 21:27:01

przeciez ciezar w negatywach mam taki aby zrobic 2-3 razy sam a potem 2-3 wiec nie rozumiem skąd pytanie o zapas powtórzen ,nie robie clusteringu tylko normalne negatywne

Jakieś efekty w ogole miałeś czy kompletnie zero ?

kompletne 0 :( , zanim zacząłem HST cwiczyłem dzielonym miałem w miare dobre przyrosty /troche sie otłuszczałem tez/ ,na HST zauwazyłem ze poprawia mi sie definicja ale spada siła i waga :(

a najgorsze jest to ze nie chciałbym rezygnowac z HST bo przyjemniej mi sie nim cwiczyc od zwyklego dzielonego ,ale chciałbym aby ten trening przynosił mi jakies efekty :(

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-12-14 14:01:06

na HST zauwazyłem ze poprawia mi sie definicja ale spada siła i waga :(

Cos nie tak z dietę. Mało kalorii skoro poprawie Ci sie definicja.

Musze dokładnie przestudiować ten topic i wtedy jeszcze pomyśle.