Dieta redukcyjna dla kobiety (wegetarianka)

Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja.


przyjołem :
białko: 2,5 g na kgmc
ww 2,2 g na kgmc
tłuszcze : 1,2 g kgmc

zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal

Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu.

Nakuszam ją na aeroby , chyba się skusi jeszcze.

dieta wygląda następująco :

śniadanie :
-Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 kcal
-Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 kcal
-Otręby pszenne 15 2,4 0,69 9,285 50,85- kcal
-Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 kcal

wyszło : b 31,75 t23,75 ww49,335 kcal520,65


2 śniadanie w szkole :
Chleb żytni razowy50 2,8 0,85 25,75 112,5
Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5
Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5
Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7
Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47

wyszło :
b9,13 t1,88 ww41,13 kcal199,5

I obiad :
Serek wiejski 150 18 7,5 7,5 0
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

wyszło :
b 18 t 27,42 ww7,5 kcal177,8

Posiłek przed treningiem :
Makaron dwujajeczny 70 7,91 1,96 54,88 241,5
Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
warzywa

wyszło :
b17,81 t22,13 ww56,63 kcal469,3

posiłek potreningowy :
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122

Wyszło :
b8,6 t4 ww12,4 kcal122
JAK TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ??


kolacja :
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

wyszło :
b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8

prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z dieta redukcyjna nigdy nie miałem doczynienia .Narazie mi nie potrzebna ta wiedza.

Pozdro.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 23:06:23

przyjołem :
białko: 2,5 g na kgmc
ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY
tłuszcze : 1,2 g kgmc

zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal

Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu.

Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze.

dieta wygląda następująco :

śniadanie :
-Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 kcal
-Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 kcal
-Otręby pszenne 15 2,4 0,69 9,285 50,85- kcal
-Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 kcal

wyszło : b 31,75 t23,75 ww49,335 kcal520,65 /// OK


2 śniadanie w szkole :
Chleb żytni razowy50 2,8 0,85 25,75 112,5
Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5
Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5
Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7
Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47

wyszło :
b9,13 t1,88 ww41,13 kcal199,5 //// OK

I obiad :
Serek wiejski 150 18 7,5 7,5 0
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

wyszło :
b 18 t 27,42 ww7,5 kcal177,8 //// OK

Posiłek przed treningiem :
Makaron dwujajeczny 70 7,91 1,96 54,88 241,5
Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
warzywa

wyszło :
b17,81 t22,13 ww56,63 kcal469,3 //// OK

posiłek potreningowy :
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 //// OK

Wyszło :
b8,6 t4 ww12,4 kcal122
JAK TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ??


kolacja :
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

wyszło :
b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8 //// OK

prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z dieta redukcyjna nigdy nie miałem doczynienia .Narazie mi nie potrzebna ta wiedza.

Pozdro.


DIETA MOŻE BYĆ....WYSTARCZY UROZMAICAĆ TAKIMI PRODUKTAMI I BĘDZIE OKEJ




białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

Dzieki Rothen :****

ogólnie rzecz biorąc trudno u mojej koleżanki z białkiem, bo nie jada ryb, mięs itp. Więc stawiałem głownie na twarogi i jajka .

Jak sie skusi na aero to dodam te ww.

łap soga.

Jakbyś potrzebował pomocy w treningu to mam u Ciebie dług

Pozdro

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 09:03:42

a taki mały offtopic, bo nie chcę nowego tematu bez senu.
powiedzcie tylko, jakie założenia przyjąć (btw) przy układaniu diety dla dziewczyny, która chce nabrać ciała (nie mięśni).
nie ćwiczy na siłowni, aeroby jeedynie wf i spacery z chłopakiem.
wiek- 17
wzrost- ok. 168
waga- 50-51

Byle jakie, zeby bilans byl dodatni np 1-1,5g bialka, 1g tluszczu i reszta ww zeby bilans byl z 200 kalorii na + lub wiecej.

tak myslałem

I oczywiscie opierajdiete na zdrowych, nie przetworzonych produktach.

spoko, spoko.
chodziło mi własni tylko o założenia
thx