Moj plan HST

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16437

Witam, treningiem dzielonym ćwiczę juz ponad rok. Jednak postępy sa coraz mniejsze. Poczytałem troche o HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu.

Przysiady 2s
Uginanie nog na maszynie 1s
Wspiecia 1s
Wyciskanie na plaskiej ławce 2s
Wyciskanie na skosie 1s
Wiosłowanie 2s
Podciąganie 1s
Szrugsy 1s
Uginanie ramion stojąc 1s
Wysciskanie francuskie 2s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
wznosy bokiem 1s
wznosy w opadzie 1s

Z gory thx

Zmieniony przez - 441 w dniu 2005-10-29 22:37:10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Jesteś po przerwie, że tak mało serii ?

Dodaj MC i coś na brzuch.

Uginanie nog na maszynie 1s
Wyciskanie na plaskiej ławce 2s
Wyciskanie na skosie 1s
Szrugsy 1s
wznosy bokiem 1s
wznosy w opadzie 1s
Zbędne.

Gdy dodaj MC, 2głowy uda będzie wystarczająco pracował.

Czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i MC.

Na klate zostaw tylko jedno wyciskanie. Możesz dodać porecze.

Boczny akton naramiennych pracuje przy wyciskaniu zołnierskim.

Tylni akton.. pracuje przy ćwiczeniach na najszerszy.

Ramiona oraz brzuch od połowy mikro 10.

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat