TRENING NA MASE DO OCENY

Trening na mase 4 razy w tyg. wt, czw, pt, sob

PONIEDZIAŁEK: wolne

WTOREK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4
wznosy barków (8-10) * 4
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

ŚRODA: wolne

CZWARTEK: (klata, uda, tric)

skośna głowa dół (8-10) * 4
płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4
butterfly (6-8) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4
prostowanie nóg w siadzie (15) * 4
wypychanie na suwnicy (15) * 4
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

PIĄTEK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 3
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 3
wznosy barków (8-10) * 3
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

SOBOTA: (klata, uda, tric)

skośna głowa w górę (8-10) * 4
ławka pozioma wyciskanie (8-10) * 4
rozpiętki (10-12) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 3
prostowanie nóg w siadzie (15) * 3
wypychanie na suwnicy (15) * 3
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

NIEDZIELA: wolne

Po pierwsze, przydałyby się jakieś informacje o Tobie.
A po druge, trening 3 dni pod rząd to chyba za dużo. Lepiej 3 razy w tygodniu: wtorek-czwartek-sobota.

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob

PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4
wznosy barków (8-10) * 4
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

WTOREK: wolne

ŚRODA: (klata, uda, tric)

skośna głowa dół (8-10) * 4
płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4
butterfly (6-8) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4
prostowanie nóg w siadzie (15) * 4
wypychanie na suwnicy (15) * 4
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

CZWARTEK: wolne

PIĄTEK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 3
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 3
wznosy barków (8-10) * 3
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

SOBOTA: (klata, uda, tric)

skośna głowa w górę (8-10) * 4
ławka pozioma wyciskanie (8-10) * 4
rozpiętki (10-12) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 3
prostowanie nóg w siadzie (15) * 3
wypychanie na suwnicy (15) * 3
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

NIEDZIELA: wolne

A więc poprawiłem troche ten lan żeby nie było tych 3 dni pod rząd. Mam 17 lat 183cm i 75,6 kg. Skończyłem juz ACT. Czy mógłby ktoś teraz wprowadzić jakieś poprawki do mojego planu?