Potrzebuję planu treningowego

Teraz rozpoczęłem 3 sezon treningów. Jak dotychczas pracowałem wyłącznie nad masą i rzeźbą. Chciałbym teraz przez jakieś 4-6 tygodni popracować trochę nad siłą. Nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów więc potrzebuję coś gotowego(podział na grupy, ćwiczenia, stosowany ciężar) może to nie być plan czysto trójbojowy, zależy mi na poparawie siły wszystkich mięśni. Jak ktoś może to niech mi rzuci jakiś z link z gotową rozpiską albo napisze jakiś zarys takiego treningu.

Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym:

PON
WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3
WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10
Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń

Przysiady 4 serie 8,6,4,2
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń

Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń
Wspięcia na palce maszyna 4 serie 15-20 powtórzeń

WTOREK
MARTWY CIĄG 4serie 10,8,6,4
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,6,4
Ściąganie górnego wyciągu 4 serie 4,6,8,8-10
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6,5, 4-3, 3-2
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 3-4,6,6, 7-8

CZW
WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3
WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10
Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń


Przysiady 4 serie 8,6,4,2
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń

Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń

Piątek
Wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 8,6,4-3,4-3
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń

Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 8,6,4-3,4-3
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 3-4, 6,6, 8

Przedramie - uginanie nadgarstków ze sztngą 4 serie po między 8-4 powtórzeń