plan na mase (prosze o ocene)

Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac progresje jesli tak to przy ktorych??
Oto moj plan:

DZIEN I
KLATA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
rozpietki na lawce poziomej 4x 10/10/8/8

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/8
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 10/10/8/8

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10/10/8/8
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 10/10/8/8

DZIEN II
GRZBIET
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x 10/8/8
przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10/8/8
sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 4x 10/10/8/8

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10/10/10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10/10/10

I jeszcze pytanko czy mam wstawic jakies cwiczenie na kaptury (chyba tak) i napiszcie w jakim dniu to wstawic.

Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje. POZDRAWIAM!!!

Odpisze mi ktos na moje pytania? Prosze pomozcie mi!!!!

dlaczego masz tylko 2 dni ???

jak to chcesz trenować ??? 2 dni w tygodniu ???

nie bede trenowal 2 razy w tygodniu. poprostu nog nie podalem bo nie mam zamiaru ich rozbudowywac. nogi trenuje na sile i czasami wytrzymalosc.

Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym).

Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps.

Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia bez obciążeń(np.unoszenie rąk,klatki i nóg w leżeniu na brzuchu).

Jest troche błędów w tym planie ale napisz jak to masz zamiar wykonywać ...

chcesz ćwiczyć 2 dni w tygodniu czy jak???

Skoro maja byc trzy dni to zrobie tak:
DZIEN I
Barki i klata
DZIEN II
Triceps i biceps
DZIEN III
Grzbiet i przedramiona

Prosze wskazac wszystkie bledy ktore musze poprawic

może tak być chociaż lepiej by było :

DZIEŃ I - klatka + triceps
DZIEŃ II - Biceps + przedramie
DZIEŃ III - Grzbiet + barki

KLATA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
rozpietki na lawce poziomej 3x12

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednorącz 3x10

DZIEŃ II

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 10/10/10

UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM)

DZIEŃ III

podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10
przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10
sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-12
unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10- 12
szrugsy 3x 12-15

Dzieki za wszystko. POZDRO!!!