Marcios
Witam !
Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, teraz chce schudnąc madrą i zdrową dietą oraz ćwiczeniami więc do rzeczy obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi tak:
130 x 24 = 3120 (BMR)
3120 x 1,2 = 3744
3744 kcl - 559 kcl = 3185 kcl więc dla 3185 wyliczyłem ilośc b/w/t i tak:
białko 2g/kg - 260 g = 1040 kcl
wegle 3g/kg - 390 g = 1560 kcl
tłuszcze 0,5 g/kg - 65g = 585 kcl
Razem 3185 czyli by sie zgadzało
Ale teraz rozkład b/w/t na posiłki - odrazu zakładam że chciałbym na 5 posiłków podzielić jadłospis ja zrobiłem to tak:
1 posiłek 9.00 - 52/120/17 b/w/t w g
2 posiłek 12.00 - 52/100/17
3 posiłek 15.00 - 52/100/17
4 posiłek 18.00 - 52/70/14
5 posiłek 21.00 - 52/0/0
I tak z tego co czytałem to najlepiej 30 g białka w każdym posiłku jak jest a tu mam 52 bo nie wiem jak to rozmieścić inaczej, wegle też wziołem tak z myślą czym póżniej to mniej tłuszcz w miare proporcjonalnie podzieliłem i tak prosze o skorygowanie moich wyliczeń zarówno składników b/w/t jak są złe oraz zapotrzebowania bo mozę odjac wiecej kcl i wtedy wyjdzie mniej białka wegli i łatwiej będzie rozmieścić to:) i czy wogóle przy tak dużej licznie kcl 3185 da sie chudnąc ? godziny posiłków takie bo wcześniej nie da rady posiłku zacząć bo jak chce areoby rano przed śniadaniem 0 7,30 godzinke albo rower albo marsz bieganie narazie nie dla mnie:)cel schudnąc na początek 30 kg do pierwszego dnia lata myśle ze nie przesadziłem z tempem chudnięcia jest jak w sam raz jak na taką dużą wage to tyle więc prosze fachowców o rady i sprawdzenie tego co tu powyliczałem dziś i jutro chce sobie całą diete ustalićna gotowo pokupować co trzeba i zacząć od 1 listopada, przeciwskazań zdrowotnych do stosowania diety i ćwiczeń nie mam. Z góry dziekuje za wyczerpująca i zadowalającą mnie odpowiedz Pozdrawiam
Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, teraz chce schudnąc madrą i zdrową dietą oraz ćwiczeniami więc do rzeczy obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi tak:
130 x 24 = 3120 (BMR)
3120 x 1,2 = 3744
3744 kcl - 559 kcl = 3185 kcl więc dla 3185 wyliczyłem ilośc b/w/t i tak:
białko 2g/kg - 260 g = 1040 kcl
wegle 3g/kg - 390 g = 1560 kcl
tłuszcze 0,5 g/kg - 65g = 585 kcl
Razem 3185 czyli by sie zgadzało
Ale teraz rozkład b/w/t na posiłki - odrazu zakładam że chciałbym na 5 posiłków podzielić jadłospis ja zrobiłem to tak:
1 posiłek 9.00 - 52/120/17 b/w/t w g
2 posiłek 12.00 - 52/100/17
3 posiłek 15.00 - 52/100/17
4 posiłek 18.00 - 52/70/14
5 posiłek 21.00 - 52/0/0
I tak z tego co czytałem to najlepiej 30 g białka w każdym posiłku jak jest a tu mam 52 bo nie wiem jak to rozmieścić inaczej, wegle też wziołem tak z myślą czym póżniej to mniej tłuszcz w miare proporcjonalnie podzieliłem i tak prosze o skorygowanie moich wyliczeń zarówno składników b/w/t jak są złe oraz zapotrzebowania bo mozę odjac wiecej kcl i wtedy wyjdzie mniej białka wegli i łatwiej będzie rozmieścić to:) i czy wogóle przy tak dużej licznie kcl 3185 da sie chudnąc ? godziny posiłków takie bo wcześniej nie da rady posiłku zacząć bo jak chce areoby rano przed śniadaniem 0 7,30 godzinke albo rower albo marsz bieganie narazie nie dla mnie:)cel schudnąc na początek 30 kg do pierwszego dnia lata myśle ze nie przesadziłem z tempem chudnięcia jest jak w sam raz jak na taką dużą wage to tyle więc prosze fachowców o rady i sprawdzenie tego co tu powyliczałem dziś i jutro chce sobie całą diete ustalićna gotowo pokupować co trzeba i zacząć od 1 listopada, przeciwskazań zdrowotnych do stosowania diety i ćwiczeń nie mam. Z góry dziekuje za wyczerpująca i zadowalającą mnie odpowiedz Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
