Mój trening do ocenki

poniedziałek bicho
3s sztanga stojąc 10x
3s hantle siedząc 10x
3s modiltewnik/ kolanko 10x
brzuch abs 2

środa triceps
3s wypychanie wąskie 10 x
3s wypychanie francuzkie do czoła 10x
3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x
3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania"

czwartek barki
4s wycikanie do góry 15x
3s wznosy bokiem 10x
3s motylki/ pajacyki 10x
4s wznosy w opadzie 10x
brzuch abs 2

piątek plecy
5s drązek szeroki nachwyt maks
4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x
4s wyciąg 10x
4s wiosłowanie hantlem 10x

sobota
abs 2 brzuch

niedziela klata
trening michaila

Ćwicze rok ... zalezy mi na masie i sile prosze oceńcie ten trening i skorygujcie go jezeli jest coś źle pomózcie mi bo zalezy mi na jak najwiekszych przyrostach.

najpierw plan:
nie ma nic na dolne plecy (prostowniki)
nie ma NOG
wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach
plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze...
pozdrawiam

eheh biegam i to wystarczy a na dolne plecy nie chce cwiczyc :P no chyba ze masz pomysł na jakies ćwiczenie które nie obciazna kregosłupu bardzo bo takie jak martwy ciąg to odpadają:P