Plecy
Martwy ciąg
Wioslowanie sztanga
Przyciaganie drazka wyciagu poziomego
Biceps
Mlotkowy
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps
Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa
Wyciskanie francuskie
Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka
Prostowanie ramion do dolu na wyciagu
Barki
Wyciskanie sztangielek
Wznosy sztangielek w oparciu
Wznosy sztangielek przed soba
pytanie takie jak wyzej
moze ktos ma propozycje co dodac...ewentualnie co zabrac z cwiczen na barki i na plecy