nie idzie na łydki!! pomocy!!!

witam. mam 17 lat 185cm wzrostu, waże 80kg i w obwodach łydek mam po... 37cm. Uwierzcie mi że wyglada to fatalnie!!! od ponad roku z tym walcze i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie 13-15 powtórzen, natomiast 2 ostatnie serie po 100 powtórzen. robie 3 cwiczenia. najpierw wspiecia na jedna noge z hantla- 3 serie. potem wspiecia na jedna noge siedzac ze sztanga na kolanach- 3 serie i 2 serie wspiec na palce obu nóg jednoczesnie. do kazdego cwiczenia uzywam grubej podkładki pod palce stóp (wiadomo dla powiekszenia zakresu ruchu). powtorzenia robie do załamania ruchu, cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyn, ruch pozytywny robie znaczniej szybciej od negatywnego. prosze o pomoc jak zmienic trening na łydki aby wreszcie cos poszło!!!! z góry dzieki za pomoc i pozdro!!

lydki generalnie potrzebuja silnieszych bodzcow niz inne miesnie. wez pod uwage fakt, ze caly czas utrzymuja ciezar calego ciala, caly czas sa wiec obciazone tymi powiedzmy 80 kg. zamykanie sie w ilosci 13-15 powt nie uwazam za rozsadne, proponuje kazda serie po okolo 30 powt. ciezar powinien byc rowny lub wiekszy niz ciezar ciala. sam spokojnie zobie 15 - 20 wspiec z ciezarem rownym 1,5*rekord z przysiadu. podsumowujac: duzy ciezar, duzo powtorzen, najlepiej w kazdej serii do palenia. pozdrawiam i wytrwalosci

Raz w tygodniu...lol...


Wszędzie trąbią o tym,że łydki podobnie jak brzuch trzeba ćwiczyć znacznie częściej,to wydaje mi się zasadniczy powód,dla którego nie zdobywasz masy.

Wg mnie to te 2 serie po 100 powtórzeń robi Ci wrogą roboę jeśli chodzi o mase. Moim zdaniem na łydki najlepiej jest robić 8 seri i jeśli tobie chodzi o masę to tak w granicach 20-15 powtórzeń. Polecam wspięcia na palce z podkładką pod stopy na maszynie Smitha albo na innej maszynie też stojąc i do tego wypychanie ciężaru palcami na suwnicy.
Oczywiście powolne ruchy.
Napisz jeszcze czy nie uprawiasz jakiegoś sportu bo np. siatka bardzo skutecznie wyszczupla łydki.

Zapomniałem że ćwiczysz w domu.
Więc ćwicz 2 razy w tygodni. 8 serii po 15-20 powtórzeń maksymalnie do 30.Dobierz ciężar tak aby pod koniec serii czuć solidne pieczenie.
Do tego nie zapomnij o rozciąganiu ćwiczonych mięśni.

oczywiscie rozciągam łydki. przed treningiem pare serii i po treningu. sportu żadnego innego nie uprawiam. no i zasze robiłem powtorzenia do ostrego pieczenia.

ja robie łydki 2-3 razy w tygodniu ,zaczynam od wspieć na desce tak 1 seria 30 razy obunóż.Potem ide na maszyne do łydek i robie 20 powt ,dla mnie cieżar 80kg ,next seria 10 powt (100kg) ,i nastepna 7 powtórzen (120kg) ,łydki rosna jak marzenie a miałem naprawde bardzo chude