20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie

Podobno dobre też są powtórzenia w zerowym zakresie ruchu. Polega to na tym że bierzesz sztangę o ciężarze większym niż zdołaż wycisnąć i trzymasz tak przez kilka sekund napinając w tym czasie mięśnie. Niestety sam tego nie testowałem, także nie mogę powiedzieć czy rzeczywiście przynosi dobre rezultaty.

Lonely to ma gadane :P

witam wszystkich widze że temat został odświezony , bardzo sie ciesze z tego powodu , aktualnie siła już powoli zaczyna stać w miejscu , niekiedy nawet odczuwam jej spadek, trening który stosowałałem i jeszcze stosuje ale mam zamiar zmienic dawał mi tak długo efekty poniewaz było w nim dużo modyfikacji, popierwsze zmieniałem cwiczenia , zmieniałem ich kolejnosc ustawienie , , na kazdym treningu robiłem coś noewgo. i dzieki temu nie popadłem w stagnację , jak będe bił jakis rekord dam znać ale juz koniec z takimi skokami

A tak na zdrowy umysl na niemieckim treningu bez wspomoagaczy od 60 do 70kg dojde w miecha??

To zależy ile ważysz. Bo jeżeli ok 70 kg to powinieneś dojść na dietce i dobrym treningu na masę.

65KG waze

aleś się wpakował...
jednak mam coś dla ciebie:
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4 i 3 powtórzenia.
- Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
- Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.
- Przy następnym treningu wróć do obciążenie, z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa."

Do tego możesz dorzucić 1kg Nitrobolonu II (2 opakowania po 500g) i jakieś białko.

Życzę powodzenia.

P.S. Co z tą stówką??