Szacuny
89
Napisanych postów
6889
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100566
40 minut styka kilka razy w tygodniu
za duzó aerobów to tez ne najlepij choc osobiście jak byłem na ckd to neiraz robiłem aeroby rano i wieczorem ale to miałem gromny procent tłuszczu to w sumie mogłem ale jak nie masz go tak bardzo dużo to styka 40 minut 4 do 6 dni w tygodniu w zupełności mozesz do 60 minut podciagnąć ale nie musisz
Szacuny
9
Napisanych postów
1125
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27527
lece wedlug zalozenia z diety czyli ;
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
( ladowanie mam 1 raz na 2 tygodnie )
czy ten trening co jest dolaczony do diety. tj po 15 powtorzen. itp itd. wg ciebie ma on sens?? ;p czy lepiej cos innego - np jakies act od michaila. niechce miec za duzych strat na mięsku ( przy 180 powtorzeniach nie pali sie? tj np kaltka , 4 po 15 plasko , 4 po 15 skos , 4 po 15 brama ).
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
Szacuny
89
Napisanych postów
6889
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100566
co do ąłdowania to jak masz poniżej 20%bf to rób co tydzień
co do treningu to mozesz zmieniac ćwiczenia ale tylko na takie w których będa pracować pdobne grupy mięśni
dlatgo tyle serii i tyle powtórzeń byś wypalił glikogen przy mniejszej ilosci seri i powtórzęń nie dasz rady wypalić glikogenu z mięśni co jest koniecznie wiec wniosek prosty jak nie masz maszyn do ćwiczęń które zaproponował quazar w poscie o ckd moge ci posłać plan mój który zrobiłem i potrzebny ejst do niego sztanga sztangielki i ławka no i obciążenie
Szacuny
9
Napisanych postów
1125
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27527
wg mybodycomp cos takiego ( po zarejestrowaniu - dokladniejszy pomiar ) mam 22% BF ( okolo 82-84kg wagi - wyszlo ze beztluszczowa to 64kg - wzrost 178cm. ) - ogolnie tluszcz mam w DUZEJ wiekszosci na brzuchu. rąk niemam jakos bardzo zalanych jedynie co to brzuch + cycki . Co do cwiczen to mam atlas + bramke + laweczke i gryf + obciazenie do 200kg wiec jest git.
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
Szacuny
9
Napisanych postów
1125
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27527
ostatnie pytanie zeby juz nie zasmiecac dzialu...
czy moge sobie czasem ( raz na miesiac... moze 2... ) zjesc ostatni posilek zamiast sera bialego z oliwa to 5 jajek gotowanych/smazonych na parze. tak dla zaspokojenia smaku:p
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^