trening do oceny masa

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat:
cwicze:
pon: klata i bic
sr: plecy i tric
piat: barki i przedr
sobota: nogi
staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch

klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6
rozpietki na maszynie 4 serie

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt

plecy:
ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6
ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6
unoszenie tulowia z opadu4x max
sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6

triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
pompki w podporze tylem 4x max
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x max

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x max

kaptury:
szrugsy 12/10/8/6

przedr:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 4xmax

nogi:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
przy 3 i 4 nei wiem czy nei lepiej mneijszy ciezar a do "palenia"?

z gory dzieki za pomoc

Na pierwszy zut oka za duza istensywnosc jak na taki krotki starz. Na poczatek skorzystaj tez z tradycyjnego polonczernia miesni:

Klatka - Tric
Plecy - Bic
Nogi - Barki

dzieki za odpowiedz jednak wydaje mi sie ze cwiczac jednego dnia tric i klate przy cwiczeniu tricepsa mam o wiele mniej sily niz cwiczac w srode z plecami

prosze tez innych userow o ocene z gory dzieki za pomoc!:)

Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie:
klata+tric
Nogi+barki
Plecy+bic
Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.

dokladnie tak, lepiej nawet zastapic wypychania przsiadami. pamietaj: nog nie przetrenujesz (bardzo rzadko sie to zdarza) natomiast niedotrenowanie jest czeste

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat:
cwicze:
pon: klata i bic
sr: plecy i tric
piat: barki i przedr
sobota: nogi
staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch

klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
rozpietki na maszynie 3 serie 12

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń
3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt

plecy:
ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6
ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6
unoszenie tulowia z opadu4x max
sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6

triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x max
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
pompki w podporze tylem 3x max


barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12
kaptury:
szrugsy 3x12

przedr:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem stojac 3x max

nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 12/10/8/6
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia