plan na mase dla poczatkujacego

Witam!mam prozbe czy mogli byscie mi ulozyc plan trenigowy na mase.moj staz jest niewielki-3 miesiace.szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem.jak dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu.pon-klata sroda-bic i trc piatek-plecy i barki.chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie i zaczac masowke.dane mam w profilu...z gory dzieki:)

Nie mozemy ulozyc tobie planu treningowego

Moge conajwyzej pomoc lekko

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
- https://www.sfd.pl/temat230183/ 

rozumiem.dziekuje za pomoc:)

czytaj i pytaj, na podstawie w/w informacji uloz sam. najlepiej znajdz jakis trening, ktory zalozeniami odpowiada twojemu, przerob pod siebie i wtedy wrzuc, sie oceni :)