Co dalej polecicie ?

Witam. Od września ćwicze takim planem:

Wtorek:
Klata:
-płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6
-wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6
-rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8
-stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8
Brzuch:
-na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń

Czwartek:
Nogi:
-prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6
-prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się nazywa) 3 serie 12*10*8
-łydki 4 serie 20*18*18*16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6
-podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8
-unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8

Sobota
Plecy:
-ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6
-przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6
-podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość
-wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10
-uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8
-uginanie ramion na masyznie 4 serie(ostatnia seria na dopompowanie)12*10*10
Brzuch:(tak samo jak wyżej)

Nie wiem cyz powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. narazie