Kilka pytan

Siema.Mam kilka pytan odnosnie treningu silowego na klate, cwicze kilka lat i wczesniej nigdy niestosowalem zadnych konkretnych planow treningowych na klate w celu zwiekszenia sily.Zawsze stosowalem takie ciezary z kturymi moglem robic 12-7 powturzen.Teraz niewiem czy mam stosowac jakies specjelistyczne plany czy poprostu zaczac cwiczyc wiekszymi ciezarami i robic mniej powtorzen?
Czy jak bede w okresie zwiekszania sily na klate czy inne partie trenowac lzej?
Jesli mam cwiczyc jakims specjalnym planem na sile to podajcie jaki jest dobry i skuteczny.
pozdro

takich treningow jest mnostwo. odpal wyszukiwarke. poszukaj a znajdziesz. generalnie wyciskacze ograniczaja inne partie do minimum, katuja klate i triceps. na forum jest duza ilosc treningow wycuskaczy, dzial trojboj czy nawet strongman. szukaj

No wlasnie tak przejzalem i troche tych treningow jest do wyboru,trening niemieckich ciezarow moze byc?

Witaj Wardog. Obecnie przerabiam ten program i jestem zadowolony.
Przetestuj.
https://www.sfd.pl/temat228420/
Pozdrawiam

Witam i dziekuje Filar za ten trening , mysle ze za ok 2 tyg go przetestuje.Mam 2 pytania odnosnie tego planu
- w 2 tyg 1 seria 100% cięzaru + 8%= 108kg x max czyli to lancznie ma byc az 108 % mojego maxa?Czyli tu beda wymuszone pow.to ile ich robic?
-kazda seria pisze x max ,czyli kazda serie robic az do zalamania miesniowego?
i ostatnie pytanie ,czy robiac ten plan robic dodatkowo skos i rozpietki czy tylko skupic sie trzeba na plaskiej?
pozdrawiam



Zmieniony przez - Wardog w dniu 2005-10-31 19:43:30

Ten program polega na tym że przed jego rozpoczęciem szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%)
Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak:
100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100.
Wszystko na maxa!
Regresja z kolei wygląda tak:
Do ciężaru bazowego( w tym przypadku 130 kg )dodajemy 8% = 140 i przyjmujemy ten cięzar jako wyjsciowy przy regresji.
130 + 8% = 140 i tym wykonujemy pierwszą serię a następnie 130, 120, 110,100, i powrót na 140 ( 1 może 2 ruchy )
Po tym ćwiczeniu spokojnie możesz jeszcze robić skos i rozpiętki.
Pozdrawiam

Acha teraz juz wszystko rozumie , dzieki raz jeszcze - fajny program , podoba mi sie.

oo.. widze ze filar zareagowal na uwage o ponurym zdjeciu :P

a tak a pro pos.. nie mozna ciwczyc na sile wsyzsktich miesnie w jednym cyklou ?