Czy ten plan jest dobry?

Witam,

proszę o ocenę mojego planu.

Staż: mniej niz 2 lata
Cel: masa
Suple: xp
Przeciwskazania: brak
Wiek: 20

Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd

I
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8)
3.butterfly 3s (12)
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,8)
2.unoszenie sztangielek na boki 3s (10)
Triceps:
1. prostowanie rąk na wyciągu 3s (12)
2. francuz sztangą 3s (12,10,8)
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków na dolnym wyciągu 4s (15)
II
Uda:
1.przysiady 4s (10,8,6,6)
2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12)
3.uginanie nóg na maszynie 4s (12)
Plecy:
1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6)
2. podciąganie na drążku 3s (max)
3. podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem 3s (12,10,8)
4.sztrugsy 3s (20)
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8)
2.podnoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s (12)
Łydki:
1.wspięcia na palcach ze sztangą 3s (max)
III
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s (12,10,8)
3.rozpętki na skośnej głową w górę 3s (10)
Barki:
1.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10,8,8)
2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s (10)
Triceps:
1. francuz siedząc sztangielkami 3s (12)
2. francuz sztangą 3s (12,10,8)
Przedramiona:
1.unoszenie drążka dolnego nadchwytem 4s (15)
IV
Uda:
1.przysiady 3s (10,8,6)
2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12)
3.uginanie nóg na maszynie 3s (12)
Plecy:
1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6)
2. podciąganie na drążku 3s (max)
3. przyciąganie górnego drążka do brzucha 3s (12,10,8)
4.sztrugsy 3s (20)
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8)
2.uginanie na modlitewniku 4s (10)
Łydki:
1.wspięcia na palcach ze sztangą 3s (max)

ja bym zmienił na inny, z każdą partię raz w tygodniu i z klasycznym rozkładem czyli
klata+tric
plecy+ bic
nogi +barki
jeśli ćwiczysz regularnie, widziałem wczoraj, plan Don Garcia, popatrz na niego całkiem ładnie się prezentuje

tak jak proponujesz to cwiczylem przez ponad rok, dlatego chce cos zmienic. pozdro

sprawdz inne połączenia, Don Garcia, prezentuje tam chyba ze 4 planikiz różnym połączeniem grup, ktore wyglądają naprawdę rozsądnie