pomocy ocencie trening na mase

TRENING NA MASE


PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt
2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt
TRICEPS:
1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt
2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 powt

ŚRODA
PLECY:
1 Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 powt
2 Wznosy barków szrugsy progresja 12,10,8 powt
3 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 10,10,10 powt
BICEPS:
1 Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt
2 Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt
3 Młotek 10,10,10 powt

PIĄTEK
NOGI:
1 Hack przysiady progresja 12,10,8 powt
2 Przysiady wykroczne progresja 12,10,8 powt
3 Wspiecia na palce (sztanga na barkach) progresja 12,10,8 powt
BARKI:
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt
2 Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt
3 Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

gdzies ten trning juz widzialem.... hmmm.... czyzby jeszcze raz to samo?...

nom byl en trening jeszcze raz go wstawilem ale jak ocena dobry trening czy jak co trzeba zmienic jak cos dzieki z gory za ocene

jezeli nie jestes zawodowym kulturysta - trening ok, nie widze bledow

ew. na nogi dalbym wiecej cw albo serii. nogi to nogi. i nie widze brzucha

i jeszcze prostowniki grzbietu

glupio to bedzie wygladalo ale jeszcze jedno dopisze. jezeli chodzi o barki, zrob jakies wznosy zamiast wyciskania zza karku, najlepiej w opadzie i normalnie. to tyle moich uwag. sory za tyle odp ale rozkojarzony jakis jestem :]