wzmocnienie kolan

czy są jakieś treningi na wzmocnienie kolan (podkreślam wzmocnienie, nie naprawienie), żeby tak ogólnie staw mógł bez szkody znosić większe obciążenia i takie tam...
Czytałem że przysiady wzmacniają kolana, ale dokładniej jak to jest?? Czy zwykły trening nóg na masę jest spoko, czy może jakoś to zmodyfikować?

powiem krotko: "co cie nie zabije - wzmocni"
kazde cwiczenie (przysiady, wyprosty, wykroki) na poczatkowo malych ciezarach wzmocnia kolana. przechodzac stopniowo na wieksze ciezary bedziesz wzmacnial nadal. cala filozofia

j/w
Widze ze ostatnio sie starasz zalej. Oby tak dalej

staram sie, bo mam nieco czasu i nie chwalac sie - przeczytalo sie nieco . pozdro