Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
177
Ludzie pomocy!! Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportami siłowymi i właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Zawsze byłem przyzwyczajony że jem i jem a i tak nie grubnę (mam 186cm i ważę 68 a obżerałem się jak świnia), ale postawnoiwiłem to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. Pomocy!!!!!
Potrzebuje 2500 kcl na cały dzień.
Białko 1,7 czyli 115,6 g
Tłuszcz 1,5 czyli 102 g
Węglowodany 4,5 czyli 300g
A dieta wygląda tak:
Śniadanie
1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t
2. płatki 100g 6b/81w/7.3t
3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t
4.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t
czyli 19,5b/127,7w/20,95t
II Śniadanie
1. jabłko 250g 0b/22,5w/0t
2.grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t
3.tuńczyk 100g 27,1b/0w/9t
4.masło 10g 0,1b/0,1w/6,5t
czyli 43.6b/125,6w/18,9t
Obiad
tu pojawia się problem bo moja mama różnie gotuje. Zazwyczaj jest jakaś zupka z makaronem lub ryżem albo mięsko i ziemniaczki
To wwszystko razem daje 154,85b/500!!w/97,95t. I to bez doliczenia obiadu!! Pomocy. Co mam zrobić??Może ograniczyć mocno tłuszcze a dodać więcej ww np 5,5 g/kg ciała??? Błagam napiszczie mi co mogę zmioenić bo jestem zdesperowamny!!!!!
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
za dzuo bialka z diety ci wychodzi, daj wiecje wegli to one głownie "tucza"
płatki owsiane, brak warzyw, gdzie posiłke po treningowy ( wegle proste od razu po treningu ), cuker mozesz wywalic, posilek bialkowy lub bialkow tłuszczowy mozna dac przed snem
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
177
Mam może troche głupie pytanko aczkolwiek bardzo mnie intrygujące!!!! A co będzie jak przekrocze ilość tłuszczy ww albo białek?? Zaznaczam że mam taki metabolizm, że zawsze przekraczałem (od lat) i to o dużo i nic się nie działo! Waga trzymała się na jednym, stałym poziomie
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
widocznie jesteś hardgainerem i Twoja dieta powinna mieć duży dodatni bilans.
za dużo białka na pewno nie pomoże nabrać masy.
zwiększaj węgle, tłuszcz mniej więcej na tym samym poziomie.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"