Potrzebuje Waszej rady !

Witam. Od września ćwicze takim planem:

Wtorek:
Klata:
-płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6
-wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6
-rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8
-stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8
Brzuch:
-na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń

Czwartek:
Nogi:
-prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6
-prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się nazywa) 3 serie 12*10*8
-łydki 4 serie 20*18*18*16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6
-podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8
-unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8
Kaptury.

Sobota
Plecy:
-ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6
-przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6
-podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość
-wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10
-uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8
-uginanie ramion na masyznie 4 serie(ostatnia seria na dopompowanie)12*10*10
Brzuch:(tak samo jak wyżej)
Przedramie

Nie wiem czy powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. narazie

CHYBA MAM DEJAVU

Nie masz Dejavu bo byłem zmuszony 2 raz założyć ten temat, ponieważ na tamten nikt mi nie odpowiedział. :-/

trenuj tak dlugo, jak dlugo masz efekty. mysle, ze spokojnie mozesz jechac dalej z tym planem. moglbym cos pozmieniac ale nie jest zly. regenaracja - jak poczwiczysz jeszcze pare tygodniu, tydzien wolnego wystarczy.

witam mam pytanie co musze robic zeby moja brzydka klata wygladala tak jak ta na fotce ktora zalaczam ? jakie cwiczenia polecacie na takiego typu rozwoj, czy to zalezy od genetyki czy od cwiczen ?

mala ta klata ale jezeli chodzi ci o ksztalt, to genetyka tez ma znaczenie ale nia tak duze. trening po kazdym katem, skosy nie skosy, ozpietki itd

no mi dokladnie chodzi o ksztalt bo te miesnie na fotce sa takie rozlegle :P nie wiem czy to dobre slowo a moje sa bardzo wysoko umiejscowione chcialbym je troche wydluzyc

Xim k***a wyluzuj sobie, nie dosc ze zalozyles ze 3 posty te same z tym samym pytaniem to jeszcze ludziom z buciorami sie pchasz do ich postow !! Zaloz jeden i czekaj na odpowiedz !!

Dzięki zalej za odpowiedź . I sory, że drugi raz założyłem ten temat ale musiałem uzyskać odp. A do tego typa co chce mieć taką klate to weź pare strzałów w piety napewno pomoże :P dzieki jeszcze raz i cześc.