dobry trening?

witam,

prosze o ocene treningu - czy cos ujac czy dodac? trenuje juz dosc regularnie od 4 miesiecy, przytylem juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade.

mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg
CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec "ladna" budowe (najpierw masa potem rzezba?czy dwie sroki za jeden ogon jest mozliwe?)

a to moj plan (cwiczenia nazywam tak samo jak w a atlasie cwiczen sfd), ktorym cwicze juz od 4 mies zwiekszajac stopniowo ciezary (do moich granic):

PON:
-WYCISKANIE SZTANGI (4 serie *8 powtorzen na laweczce pod katem 30°) (4*8
poziomo lezac)
-ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (6*8)

SRO:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (6*8)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (6*8 na kazda reke)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (6*8)

PIA:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA/SPRZED(naprzemian) GLOWY STOJAC (6*8)
-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (6*10)
- ostatnio wymyslilem sobie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6*8)

miedzy kazda seria robie 2min przerwy, chyba ze czuje ze latwo idzie to zmniejszam do 2 min i zwiekszam do 10 powtorzen.

biorac pod uwage cel - masa i rzezba (robi sie obie naraz czy najpierw jedno potem drugie?) prosze o ocene i porady.

z gory dziekuje i pozdrawiam!
Sebastian

Trening który rozpisałes nie nadaje sie do niczego. Poczytaj posty podwieszone a w szczególności post Michaila o tym jak ułorzyć własny plan https://www.sfd.pl/temat214525/
Rzeźby i masy na raz nie zrobisz bo to ze sobą koliduje. Najpierw musisz mieć mase żeby było co rzeźbić .
Pozdro

a co w tym treningu jest do niczego?

nie jestem profi ale widze przeciez, ze calkiem do niczego nie jest - przybywa mi sily i masy.

dzieki za link, poczytam sobie madrosci tam i sprobuje zastosowac

pozdrawiam!
Sebastian

witam ponownie,

z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak?
cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem?

z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym cwiczyl 4 serie po 5-6 powtorzen kazde cwiczenie - i zebym bral maksymalne ciezary - bo o to chodzi w budowaniu masy.
duzymi ilosciami powtorzen robi sie rzezbe a nie mase.

czy ktos z Was moglby mi dac jakies argumenty za lub przeciw?
duzo czy malo powtorzen, tak jak pisal Michail czy tak jak mowil moj kumpel (Michal:) )

dziekuje z gory!
pozdrawiam
Sebastian