Dieta,Trening,Suplementacja do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu.


MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ sie mocno zatłusciłem a nie spale wszystkiego do grudnia(zima nienajlepszy czas na redukcje)wiec po 2 miesiacach masy przechodze ponownie na ckd.Żeby na wakacje wygladać cacy.

Trening-Trening troche odbiega od ogólnych zasad lecz jest zbiorem ćwiczeń które po 4 latach stazu treningowego sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha

Pon-Plecy+Dwugłowe
Unoszenie tułowia z opadu 2x15
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4)
Martwy ciąg 10/8/8/6
Ściaganie drązka zza kark 4x12
Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12
Szrugsy 16/14/12/10
+
Uginanie nóg 4x12

Wt Klata
Wyciskanie płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 4x12
Przenoszenie 4x12
Rozpietki 4x12

Śr-wolne

Cz-Bic+Nogi
Sztanga łamana 12/10/8/6 + 2x20 rozgrzewka
Hantlem na modlitewniku 4x12
Sztanga na modlitewniku nachwytem 3x12

Przysiady 16/14/12/10
Wypychanie na sównicy 4x15
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Lydki instynktownie

Pt Brki+Tric
Pajacyki 4x15(rozgrzewka)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12
Wyciskanie zzakarku 12/10/8/8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12 Niewiem kótre wybrać pomocy!!!!
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
+
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8
Francuskie leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki jednaoracz 4x12/Poppki na poreczach z ciezarem.Pomoc!!!które wybrać??


Dieta:Nie będe pisał dokładnie każdego dnia i dokładnych posiłków napisze tylko ogólny zarys.

Produkty.Jajka,piersi,steki,wołowe,jogurty,maślanki,twarogi,ryby,oliwa,tran,kujawski(do smazenia),ryż,kasz,chleb razowy,ziemniaki,,brokuły i ogólnie zielenina wszelkiego rodzaju.

90x24x1.2+300=2900 0.7g tłuszczy 2g białka 4,4 wegli carbo nie wliczam do bilansu

1-9.00 100w 20t 40b
2-12.00 70w 10t 30b
3-15.00 70w 10t 30b
4-18.00 70w 20t 35b(przed treningowy)
5-21.00 carbo po treningu 50g po 30 minutach 100w 10t 40b

Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps
Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje??



Rzeżba/redukcja jak kto woli.

Trening:spróbuje cos takiego

wyciskanie na klatke 3x15
przysiad 3 x 15
wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15
wioslowania 2x15
wyciskania na barki 2x15
unoszenia hantli na boki w opadzie 1x15
uginania przedramion ze sztanga stojac 2x15
wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2x15
pompki na poręczach szewdzkich 2x15
wspiecia na palce stojac 2x15
wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15

Po każdym treningu aero 30-40 minut

Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal

Rozłożenie posiłków tak jak wyżej
Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby tłuste,wołowina,wieprzowina,brokuły,kalafior,tran,oliwa.Na ładowaniu jako wegle carbo,glukoza,ryż,kasza,makaron,chleb.

Suplementy:termo speed,bcaa.Z mocniejszych rzeczy to ECA 2on 2off clen 2on 2off ale dopiero pod samo koniec redukcji dodam te mocniejsze środki.


To już byłby koniec,prosze o jakieś poprawy,sugestje w strzegulności od speców expertów lub tych co maja cos rozsondnego do powiedzenia z góry dzieki.
Godziny posilków tak jak wyżej

Dlaczego nikt nie odpowiada??