trening dla rowerzysty, siła nóg, kondycja. Porady, pomoc, poprawki

Witam taki oto temat założyłem w dziale trening, ale nikt nie potrafił mi udzielić porad ani pomocy. Może dlatego, że jest to trening poprostu na kondycję a nie na to, żeby być wielkim siłaczem. Więc proszę o porady i pomoc w tym dziale.
...................................

Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody.

Plan wygląda następująco:

Poniedziałek: biegi długotystansowe około godziny, dwóch
Wtorek: Siłownia (przewaznie przysiady, ze sztangą)
Środa: Jazda rowerem lub bieganie
Czwartek: rower stacjonarny
Piątek: basen 1h
Sobota: rower stacjonarny
Niedziela: odpoczynek czasami rower stacjonarny

Czy z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg.
Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi.

Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie.

..............................

co do tracenia tluszczu przeczytaj sobie ten art
https://www.sfd.pl/temat230835/
co do zwiekszenia sily nog przydalby sie napewno jakis plan pod silownie na nogi(poszukaj w dziale trening) oraz (niewiem dokladnei jak w kolarstwie) ale w biegach wszelkiego rodzaju skipy,wieloskoki,podbiegi bardzo wzmacniaja sile nog
na twoim miejscu bardziej bym sie skupil wlasnie na silowni wszelkiego rodzaju skipach oraz musisz pamietac i zachowywac przerwy zeby zbytnio niobciazac sie treningami,

Z tego co wiem kolarze nie lubią biegać, a nawet to bieganie im szkodzi!! Nigdy nie słyszałem żeby zawodowi kolarze biegali.

Tez tak mysle. Jesli twoim celem jest kolarstwo, to chyba lepiej jezdzic na rowerze niz biegac. A jak chcesz zrzucic tluszcz to proponuje diete. Najlepszy i najskuteczniejszy sposob.

spoko to nie chodzi o kolarstwo. Raczej chodzi tu o kondycyjną i extremalną jazdę na rowerze :) Więc z tego co wiem bieganie na ten sport jest bardzo dobre ;)
A z tym tłuszczem to mam go niewiele, ale chcem go jeszcze bardziej zredukować i zastąpić go mięśniami.

No to bez silowni i diety bedzie ciezko. Bieganie moim zdaniem bez senu. A na pewno bieganie dlugich dystansow wolnym tempem. Szkoda miesni. No chyba ze lubisz.

hmm... w takim razie co proponujesz na kondycję?

Bieganie jest swietne, poprawia kondyche i wzmacnia nogi i przydaje sie kolarzom. Kolarze w wiekszosci nie biegaja bo jednak ciut ijne miesnie na rowerze dzialaja a inne podczas biegania wiec profesjonalisci wola jezdzic bo jakby jecsez biegali to po 1 by przetrenowali miesnie po 2 nie starczyloby im czasu.
Taki Lance to traithlon bodajze uprawial i chce to dalej uprawiac, wiec jak widac bieganie moze tylko pomoc, napewno nie zaszkodzi.

O triatlonie nie bylo mowy
A jesli chodzi o kondycje to rower nie wystarcza?

skup sie wylacznie na treningach silowych nog na silowni oraz trenuj same kolarstwo

tu masz fajny art poczytaj sobie caly
http://www.tarchala.com/tzpm.html

skup sie na rowerze

lens startowal w triatlonach ateraz po zakonczeniu tez zamierza