prosze o wskazowki odn. suplementacji !!!

Mam crete monohydrante i l-glute zastanawiam sie nad BCAA HMB ZMA ALC wlasciwie nie wiem co lepiej z czym zsuplic celem jest masa
Co najlepiej po cyklu creatynowym?
Cykl creatynowy moze trwac dluzej niz zalecany 4-8 tygodni?
Jak dlugo mozna brac np BCAA HMB ZMA ALC jak dlugie cykle ?
Jak najkorzystniej dobrac suplementy,to znaczy jak je mieszac np creta +gluta +BCAA na jeden cykl a na drugi HMB+ZMA+TT
Czy ktos mi moze po krotce przedstawic co i jak ?
DZieki

Co najlepiej po cyklu creatynowym?

- Najkorzystniej bedzie oprzeć się na suplementach o działniu antykatabolicznym: HMB, glutamina, BCAA, lub (i) aktywizujacym układ hormonalny (tribusteron, ZMA)

Cykl creatynowy moze trwac dluzej niz zalecany 4-8 tygodni?

- wystarczy 8 tygodni

Jak dlugo mozna brac np BCAA HMB ZMA ALC jak dlugie cykle ?

- możesz te suplementy stosowac praktycznie cały czas, nie jest tutaj wymagana cykliczność

Dziekuje za odpowiedz jednak to forum jest w 100% lepsze niz to u gory ,przynajmniej mozna sie spodzewac zetelnej odpowiedzi jeszcze raz dziekuje

Jeszcze jak by ktos podpowiedzal jake suplementy z jakimi najkorzystniej laczyc to bym byl juz chyba w siodmym niebie
Jakie sa zalecane Suplementy na :
MASE
RZEZBE
REDUKCJE
z gory dzieki

tzn na mase juz mam dziekuje Darku a pozostale cykle?
i jeszcze jedno kiedy lykac suple
creatyna 5g rano na pustaka i 5g po treningu z carbo np?
a ile gramow HMB,BCAA,ZMA,tribusteron i o jakich porach sa najbardziej wskazane?
czy mozna je mieszac i np jednorazowo spozyc BCAA z CREATYNA i ZMA
dzieki milego slonecznego weekendu

Kreatyna - 5g na czczo oraz 5g po treningu (w dni wolne możesz przyjąć tylko na czczo)

HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo.

BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W dni wolne na czczo i przed snem po 2g

ZMA - 3 kapsulki przed snem

TRIBUSTERON - 2 razy dziennie po 1-2 kapsułki (rano i wieczorem)

Do kreatyny można oczywiscie przyjąć CARBO

DZieki serdeczne jednak jestes GOSC nie odpuszczasz zawsze mozna na ciebie liczyc TAK TRZYMAC NIECH MOC BEDZIE Z TOBA - niestety brak abonamentu jeszcze song nie wejdzie POZDRAWIAM

A tu moja dietka do korekty prosibym bardzo spojrzec dzieki

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty
waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl
2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo
dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc
3200kcal
podzal na posilki w gramach
1) w-90 bl-20 tl-5
2) w-30 bl-10 tl-20
3) w-40 bl-10 tl-20
4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy
po treningu do 20 mi carbo 50g
po treningu do 40 min odz.bialkowa 50
5)ok godz po treningu
w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy
6)ok dwoch godz po 5 posilku
w-20 bl-20 tl-30
przed snem ok 12-12.30
bialko 30 g
dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min
rozpiska
1. o 21
dzem niskoslodzony 15g
jogurt 60g
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g
chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g
sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549

2. 24.00
jarzyny mrozone 50g
kasza gryczana 30g
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g ww-35g bl-13g tl-25g
orzech wloski 10g bl.zw-5g
pomidor 50g kcal-370
jogurt 100g
3. 2.30
biff-wowlowina 20g
chleb gracham ziarnisty 200g
ketchup 10g
majonez 4g
marchew 100g ww-39g bl-12g tl-20g
oliwki 30g bl.zw-10g
ser zolty 20g kcal-388
przed treningowy 05.00
chleb gracham ziarnisty 100g
jarzyny mrozone 200g
mass xxl odzywka ww 40g
oliwki 20g
orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20
ziemniak 90g kcal-544
oliwa z oliwek 10g
trening 6.30-8
do 20 min po treningu carbo 50g
do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g
ok godz po treningu posilek potreningowy
plan (A)
indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g
zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g
kcal-486
lub np plan (B)
sok pomaranczowo-ananasowy 150g
ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g
jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g
indyk piers bez skory 150g kcal- 515

kolacja ok 11
wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10
sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84

bialko na noc
losos 150g ww-6 bl-33 tl-11

suma ww-411 bl-202 tl-91
bl.zw-162
nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia
chcialbym wspomuc dietke suplami
mam omega-3 i nie zabardzo wiem ile dziennie moge go spozyc czytalem ze ok 5-10g, dorzucil bym na noc do bialka
z twarozkiem tez niebardzo mam sie gdzie wkomponowac