Plan do oceny.

Poniedziałek
WOLNE

Wtorek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4
Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4
Rozpiętki4x8

BICEPS
Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4
PRZEDRAMIE
Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15
Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem2x15

po treningu Carbo + bcaa

kick boxing i po nim znow carbo i posilek

środa

Środa

UDA
Przysiad ze sztangą progresja 10 10 8 8
Przysiad ze sztangą pod smithem progresja 10 10 8 8
Wykrok z hantlami 4x8

ŁYDKI
Wznosy na jednej nodze 4x12 na nogę
Wznosy na palcach na smithie 4x12
BRZUCH
Podciąganie nóg do klatki leżąc na skośnej 3x25
Brzuszki na skośnej 3x25
Podciąganie nóg do pionu leżąc na płaskiej ławce 3x25

po treningu Carbo + bcaa

kick boxing i po nim znow carbo i posilek

Czwartek:
WOOOOOLNEEEE :)

Piątek:

PLECY
Ściąganie drążka do karku 4x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8
Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8
Szrugsy 4x8
PRZEDRAMIE
Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15
Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem2x15
BRZUCH
Podciąganie nóg do klatki leżąc na skośnej 3x25
Brzuszki na skośnej 3x25
Podciąganie nóg do pionu leżąc na płaskiej ławce 3x25

po treningu Carbo + bcaa

kick boxing i po nim znow carbo i posilek

Sobota:

BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 10 8 6 4
Wyciskanie sztangi z przed głowy na smithie progresja 10 8 6 4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4x8
Pompki w podporze tyłem4x10
ŁYDKI
Wznosy na jednej nodze 4x12 na nogę
Wznosy na palcach na smithie 4x12

po treningu Carbo + bcaa

kick boxing/sparingi i po nim znow carbo i posilek

Niedziela:

BRZUCH
Leżąc bokiem na ławce unoszenie nóg do klatki 3x25
Brzuszki na skośnej 3x25
Podciąganie nóg do pionu leżąc na płaskiej ławce 3x25

i Wolne :)

czekam na oceny / proponowane zmiany

pozdrawiam Jacek :)

Coś o Tobie może na początek...

chyba zawstydziles kolege

ok ok :)

cwicze rok kb i rok machalem w domu hantlami od wrzesnia cwicze na silowni i to bedzie moj 3 plan <zaczynam go 28 listopada :) > mam 16 lat 172 cm 65 kg

aaa zapomnialem dodac oczywiscie do planu dieta, ktora wkleje w odzywianiu do oceny jutro..tzn dzis :)

Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2005-11-05 01:46:40

Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2005-11-05 01:47:06

nikt nie oceni?