1.Dzien treningowy
KLATA
1cw...wyciskanie sztangi na lawce poziomej/4serie
2cw...wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore/4serie
3cw...ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE/4serie
BICEPS
1cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
2cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3cw.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Brzuch-3cw po 3 serie(tu wiem jak robic)
2.Dzien treningowy
PLECY
1cw...ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku /4serie
2cw..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(do klatki): /4serie
3cw.. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / 4serie
TRICEPS
1cw..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2cw..PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3cw..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch-3cw po 3 serie (tu wim jak robic)
3.Dzien treningowy
BARKI
1cw..buterfly -
2cw i 3cw nie wiem(prosze o pomoc)
Kaptury - 3serie..podnoszenie sztangi wzdluz ciala
Brzuch-3cw po 3 serie
4.Dzien treningowy
NOGI - tu tez prosze o pomoc,co robic ile serii i ile powtorzen.