Trening do oceny

moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki


poniedziałek: klata+tric (klata:

wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach:
12 / 10 / 10 / 8

Rozpietki
12 / 10 / 8

wyciskanie na skośnej
12 / 10 / 8 / 8

klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
12 / 10 / 10 / 8

tric: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
12 / 10 / 8

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
12 / 10 / 8)


wtorek: wolne


środa: barki+bic+przedramie (Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12 / 10 / 8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 / 10 / 8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12 / 10 / 8

Przedramie:
po 1
20/20/20/20

bic:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

12 / 10 / 8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

12 / 10 / 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(prosty gryf)

12 / 10 / 8


czwartek: wolne


piątek: wolne


sobota: plecy + nogi (Barki -

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

12/ 10 / 10 / 8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

12 / 10 / 10 / 8

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

12 / 10 / 10 / 8

nogi:
HACK-PRZYSIADY
12 / 10 / 10 /8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12 / 10 / 10 / 8

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
12 / 10 / 10 / 8

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
20/ 20 / 20 / 20)

niedziela: wolne

brzuch, prostowniki grzbietu, podciaganie na drazku/sciaganie drazka, wyciskanie na barki, przedramie i lydki do palenia - tego mi brakuje w tym planie