ocena treningu pleców

- przyciąganie górnego wyciągu do klatki 2s - 20 powtórzeń, 2 serie 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangi w opadzie 1s 20 powt. 2s - 10 powtórzeń
- przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 1s - 20 powt, 1 s - 10 powt
- wiosłowanie sztangielką 1 s - 10 powtórzeń

17 lat, priorytet na plecy, cel masa
Czy polecacie taki trening? gdzieś go wyczytałem nie pamiętam gdzie. Rodzaju ćwiczeń nei chcę zmieniać, jedynie mam pytanie do ułożenia serii i powtórzeń. A może zrobić 4 serie z progresją ciężaru od 12 do 6 powtórzeń? Czy lepiej stała ilość powtórzeń?

Do tego dochodzi też dzieńdobry i mam pytanie w ilu powtórzeniach??

Kziel spróbuj tak:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie po 8-12 powtorzen
- przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie wąski uchwyt 3 serie po 10-12 powtorzen
- przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3 serie po 12 powtorzen
Czemu nie masz nic na prostowniki??

Za mało serii, poza tym układ ćwiczeń też nie za bardzo. Zamiast dzień dobry zdecydowanie polecam wyprosty tułowia z opadu. Jaki masz staż ?

a dzieńdobry to jest właśnie wyprosty tułowia z opadu. Przynajmniej według mnie. To są te skłony ze sztangą na karku.

Górny wyciąg musi być pierwszy, bo jestem słaby w podciąganiu a pod koniec to już wogóle nie miał bym siły

staż - 1 rok konkretnego treningu + takie tam ogólne przez kilka miesięcy

Wyprosty tułowia z opadu, a Skłony ze sztangą "Dzień Dobry" to dwa różne ćwiczenia, sprawdź w ATLASIE. Wiosłowanie zawsze powinno być jednym z pierwszych ćwiczeń wykonywanych na plecy, gdyz do tego ćwiczenia używamy dużego obciążenia i sporo obciąża część lędźwiową kręgosłupa, natomiast śćiąganie drążka wyciągu górnego pozwli nam roźluźnić obciążone kręgi kręgosłupa, więc jest znakomitym ćwiczeniem po wiosłowaniu.