Poczatkujacy..

Witam.Chciałbym ułożyć plan treningu na klatke, rece i brzuch z naciskiem na rzeźbe, ale nie wiem od czego zacząć.Mam do dyspozycji ławeczke pozioma oraz sztange i hantle <taka domowa silownia>. Macie jakieś rady na początek?

Nikt Ci nie da treningu, ułóż sam, a my Ci poprawimy

PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego 20-40min.

TO TERAZ MOZE JAKIS PRZYKŁADOWY PLAN:

PONIEDZIAŁEK:
1.kl dolna 4 po 12
2.kl.górna 3 po 12
3.rozpietki dolne 4 po 14
4.kl dolna 1 po 20 --- aby dopąpowac :)

WTOREK:
1.Triceps francuskie lezenie 4 po 12
Biceps sztanga 4 po12
2.Triceps francuski unoszenie w opadzie tłowia 4 po 11
Biceps hantle unosząc stojąc 4 po 11
3.Triceps francuski siedząc 2 po 16
Biceps hantel o kolona 2 po 18

TO SĄ SUPERSERIE :) Jesli nie wiesz co to lub chcesz inny plan chcesz dowiedziec sie czegos wiecej na temat treningu lub cwiczen wejdz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przykladowy plan:

Poniedziałek:

-Wyciskanie sztangi 5 serii po 12 powtorzen i 30-60 sek przerwy miedzy seriami
-Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen i 30 sek przerwy miedzy seriami
-Naprzemianstronne zginanie przedramion 3 serie po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami
-Zginanie przedramion stojac (sztanga) 5 serii po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami
-Prostowanie przedramion zza głowy z hantlem (trzymanym oburącz) siedząc 3 serie po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami
-Prostowanie przedramion na ławce płaskiej (sztanga) 3 serie po 12 powtorzen 60 sek przerwy miedzy seriami

W srode i piatek zrobil bym ten sam zestaw cwiczen. Bylo by cos z tego czy nie bardzo?

Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro