Sprawdźcie plissssssss!!!!!

No progresje stosuje(bo to co napisałeś to właśnie progresja) w
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 robie tak powtórzenia, też progresje stosuje.

Jak wyglądają Szrugsy?

www.kulturystyka.pl/atlas  A swoją drogą wyglądają tak jakbyś wzruszał ramionami, z tym że trzymiesz w rękach sztange.

Znałem to ćwiczenie ale nie wiedziałem, że sie tak nazywa. Dzieki bardzo ;p

Wtorek:

- klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8
Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń

- triceps
-Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10
-Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8

Czwartek:

- plecy
-Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 12-10-8-8
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 12-10-8
-Szrugsy 3x 12-10-8

- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10
- przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20

Sobota:

- barki
Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8

- nogi
Hack przysiady 4x 12-8
Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8
Uginanie nóg na ławce 4x 12-8
Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20

A co myslicie o tym?