Dieta do oceny (prosze obiektywnie)!

Lp. nazwa Białko Tłuszcze WW kcal g
( I ) ok 9:00
194. Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 75
85 Baleron 15,1 20,2 0,9 246 15
777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50
4. Mleko za 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 29,115 11,255 98,185 592,15 540


( II ) ok 11:00
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400
211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
314. Rodzynki 2,3 0,5 71,2 279 50

SUMA 25,85 13,45 123,7 530,5 550

( III ) ok 14:00

214. Ryż preparowany 8,5 0,67 80,1 360 100
59. W karkówka 16,1 22,8 0 269 100
777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 47,4 30,72 135,4 999 650

( IV ) ok 18:20 ( po treningowy)

888. Białko-Ostrovia 80 8 6 454 30
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
176. Makaron 13,27 1,04 77,63 373 150
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 69,205 20,66 138,045 1026,7 680


( v ) ok 20:30

2345. Twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 180
13. Śmietana 12% 2,7 12 3,9 134 20
244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100

SUMA 37,08 3,5 10,68 221,8 300

( VI ) ok 22:00

888. Białko-Ostrovia 80 8 6 454 30
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 350

SUMA 35,2 7,65 18,25 293,7 380

SUAM CAŁOŚCI DNIA 243,85 87,235 524,26 3663,85 3100



Ważę 87 kg w chwili obecnej i mierzę 182 cm wzrostu Ustalilem sobie 2,5g biała na kg mas analogicznie 7 g węglowodanów i 1g tłuszczy. Dodam, że mam ograniczone środki finansowe(studia), proszę o obiektywną ocenę, mile widzane rady i poprawki.

Dziękuję.

Rozumiem ze cal to masa.

Lp. nazwa Białko Tłuszcze WW kcal g
( I ) ok 9:00
194. Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 75 razowy pelnoziarnizy
85 Baleron 15,1 20,2 0,9 246 15 daj lepiej szynke z kurczaka
777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50
4. Mleko za 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 29,115 11,255 98,185 592,15 540


( II ) ok 11:00
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400
211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
314. Rodzynki 2,3 0,5 71,2 279 50

SUMA 25,85 13,45 123,7 530,5 550

( III ) ok 14:00

214. Ryż preparowany 8,5 0,67 80,1 360 100
59. W karkówka 16,1 22,8 0 269 100 ryba, piers
777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 47,4 30,72 135,4 999 650

( IV ) ok 18:20 ( po treningowy)

888. Białko-Ostrovia 80 8 6 454 30
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
176. Makaron 13,27 1,04 77,63 373 150
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400

SUMA 69,205 20,66 138,045 1026,7 680


( v ) ok 20:30

2345. Twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 180
13. Śmietana 12% 2,7 12 3,9 134 20 kefir, jogurt naturalny
244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100

SUMA 37,08 3,5 10,68 221,8 300

( VI ) ok 22:00

888. Białko-Ostrovia 80 8 6 454 30
4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 350


Przyjmij 2g b/kg masy ciala. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzchy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik, tluste ryby. Po treningu daj ww prsote lub carbo. Wpc na ostatni posilek to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko wolnowchlanialne. Wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-05 11:42:19