Plan na masę...

Witam, na początku chce powiedzieć, że post kieruję głównie do Panów Michaiła i Filar53 ponieważ pierwszy cykl układał mi Michaił...
Mój staż to 13 miesięcy, mam 17 lat, waże 71kg, wzrost 176cm.
Otóż od 05.09.2005 do 02.10.2005 robiłem trening ACT (wg. Michaiła):
Skłony klęcząc z rączką wyciągu gurnego (brzuch)
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Arnoldki
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
Wznosy tułowia z opadu
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc
Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Następnie Michaił ułożył podemnie trening, który robię od 3.10.2005 do 06.11.2005. Plan znajduje się pod tym linkiem: http://www.members.lycos.co.uk/neohackert/Plan.JPG Trenuje nim cztery razy w tygodniu.

Jak widać dziś robię ostatni dzień, a Michaiła niestety nie ma i nie wiem co do tego dopasować Dlatego bardzo proszę o pomoc. Bardzo będę wdzięczny jeśli wpisze się tu jedna z osób (Pan Filar53), które wyminiłem na początku.

Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-11-05 14:44:26

Moze to juz pora aby samemu ułożyć sobie trening Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomoze ci w tym. Ew. mozesz sobie wybrać juz jakąś gotową masówke https://www.sfd.pl/temat195698/ 


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-05 16:08:01

Andrzey, bardzo prosze, nie traktój mnie jakbym na forum był od wczoraj...atlas przeczytałem dawno wzdłuż i wszerz, ile przeczytałem postów możesz zobaczyć jak klikniesz na mój avatar...
A proszę o pomoc, bo chciałbym rok ćwiczyć na planie zrobionym przez specjalistę (Mchaił, Filar53 i jeszcze parę osób), myślałem o Cykliczności III, ale Michaił zaproponował mi, że dopasuje plan podemnie w zamian za małą przysługę (jaką - to nie ważne) i tak rozpisał mi Cykl I, no i narazie nie mam z nim kontaktu, a chcę dalej iść na dobrze wypracowanym planie...

Pozdro for All

O przepraszam, nie zwróciłem uwagi

Spox, SOG na zgodę (o ile wejdzie)

Pozdro for All

refresh

EDIT: Ponieważ chyba się już dziś nie doczekam...zrobiłem taki oto plan, http://www.members.lycos.co.uk/neohackert/PlanTomo.JPG jeśli możecie to skomentujcie czy dobry w stosunku do wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Dodam, że od dziś zaczynam cykl na kreatynie.

Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-11-08 10:07:51

Może ktoś jednak zerknie i wyrazi swoją opinię n/t nowego planu?...

Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-11-09 12:12:57