dwa miesiace treningu- co dalej?

To mój pierwszy post na tym Forum otuż witam na początku wszystkich tutaj zgromadzonych.

jak widać na zdjęciu coś się jednak we mnie zmieniło przez te dwa miesiace, dorobilem się ławeczki włąsnej roboty:) oraz cieżarów. mój rekord ro 66 kgzaczynalem od 50 waga coś ok 74 Kg ,Co do treningu niepowiem jestem zielony -czytałem posty podwieszone jednak one stannoczo mnie nieukierunkowały. Chciałbym Rozbudować Klatę , Motyla i Brzuszki . Czy Jest jakaś droga na skóty? albo jakieś dobre ćwiczenia?n klatę staram siećwiczyć co dwa dni... Motyla wogólę nie ćwicżę. bo jedyne ćwiczenie co znam to od dniego mnie kręgosłóp napiernicza . a do brzusków normalne brzuszkowanie - nie daje efktów.

Proszę O pomoc i ocenę dotychczasowych efektów . z góry dziękuję

wez poczytaj jeszcze raz. po co klate co 2 dni? moze lepiej codziennie? nie znasz cwiczen a czytales podwieszone posty? cos nie tak. atlas jest podwieszony. a w nim cwiczen od ch*** i jeszcze troche. jezeli chodzi op ocene zdjecia to po pierwsze jest niewyrazne, po drugie po co zaslaniasz brzuch? duzo czytania przed toba...

poszukaj w dziale treningu:
-aerobicznej szostki weidera
-treningu na klate pisanych przez znawocow (grubszy NICK)
-masz tez treningi napisane na dana partie np "jak poruszyc klatke bicepsy tricepsy itd... wszystko jest ukierunkowane.
-nastepnie uloz sobie jakas diete i konkretny plan.na poczatek raz w tyg klata starczy
To by bylo chyba na tyle.
pozdrawiam