TRENING OD REKORDZISTY POLSKI

DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń

TRICEPS

1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń

BRZUCH

WTOREK -WOLNE

ŚRODA

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń
2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam)
2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10

BRZUCH

CZWARTEK -WOLNE

PIĄTEK

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń
TRICEPS
1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń
PLECY
1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10

BRZUCH

SOBOTA

NOGI:

1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar)
2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar)
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar)
4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar)

NIEDZIELA-wolne

W danych seriach stosujesz stały ciężar dokładnie dobrany co do ilości powtórzeń.
Ten system lecisz przez 2-3 tygodni potem zchodzisz o 2 powtórzenia mniej zwiększając ciężar i tak przez kolejne 2 tygodnie a potem wchodzisz na 2 powtórzenia przez góra 2 tygodnie.
Oczywiście w trakcie robienia 6-ciu powtórzeń też starasz się zwiększać ciężar wykonując dalej 6 ruchów.Pamiętaj jednak żeby zwiększać ciężar tylko na początku tygodnia

Mi sie podoba :) a najbardziej to "ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE"
Moze sprobuje ale niech sie jeszcze ktoś wypowie

A co to za rekordzista Polski? W czym?

Wygląda na dobry, a co to za rekordzista Polski?

"dawać sogi bo warto"

najwiekszy naciągacz na sogi jakiego widziałem

.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-06 10:17:24

Don też mnie to rozwaliło

POWIEM WAM ZE WYCISKA SOBIE EN GOSC 255kg na ławeczzce.A JEST bodajże rekordsita polski w 2 lub 3 boju.ALE WYNIK 255kg chyba robi wrazenie.TO CO Z TYMI SOGAMI HEHEHEHEH