Dieta na mase

Mam 19 lat, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy, ale teraz od miesiaca regularnie (3 razy w tygodniu).
Mam 185 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal.
Czy ta dieta bedzie odpowiednia?

Sniadanie:
płatki owsiane - 70 g
mleko 1,5% - 400 g
orzechy włoskie - 30 g
jaja - 80 g
pieczywo razowe - 100 g
margaryna miękka - 10 g
grejpfrut - 400 g
sok pomidorowy - 250 g

Drugie sniadanie:
pieczywo razowe - 100 g
margaryna miękka - 10 g
szynka z indyka - 50 g
kefir - 250 g
jabłko - 200 g

Obiad:
filet z kurczaka - 100 g
oliwa z oliwek - 15 g
ryż brązowy - 100 g
surówka z kapusty białej - 200 g
olej słonecznikowy - 15 g
banan - 200 g
sok pomidorowy - 250 g

Kolacja:
tuńczyk - 50 g
ser biały półtłusty - 100 g
jogurt naturalny - 40 g
sok marchwiowy - 250 g
banan - 200 g

Taka diete znalazlem w necie, wczesniej jadlem bardzo marnie. Za rada trenera z silowni stosuje taka suplementacje:
2 x dziennie Whey Gainer Activity (porcja 50 g),
2 x dziennie Whey Protein Siteca (tez 50 g porcja).

Czy powinienem te suplementy laczyc z ta przedstawiona przeze mnie dieta? Bo juz zaczynam miec spory metlik.

Sniadanie:
płatki owsiane - 70 g
mleko 1,5% - 400 g
orzechy włoskie - 30 g
jaja - 80 g
pieczywo razowe - 100 g
margaryna miękka - 10 g / wywal
grejpfrut - 400 g wywal
sok pomidorowy - 250 g

Drugie sniadanie:
pieczywo razowe - 100 g
margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym
szynka z indyka - 50 g
kefir - 250 g
jabłko - 200 g

Obiad:
filet z kurczaka - 100 g
oliwa z oliwek - 15 g
ryż brązowy - 100 g
surówka z kapusty białej - 200 g
olej słonecznikowy - 15 g
banan - 200 g /wywal
sok pomidorowy - 250 g

Kolacja:
tuńczyk - 50 g
ser biały półtłusty - 100 g
jogurt naturalny - 40 g
sok marchwiowy - 250 g
banan - 200 g /wywal

Gdzie potreningowy ?
A suple to tylko uzupełnienie w diecie , jak masz braki to mozesz je stosowac jak nie masz braków , to nie ma potrzeby

No wlasnie, do tej pory od razu po treningu bralem porcje Gainera. To wystarczy?

A co do tych supli ogolnie - trudno mi bedzie wyrobic z dieta, bo szczegolnie drugiego sniadania nie mam kiedy zjesc (krotkie przerwy miedzy zajeciami spedzam na przechodzeniu z budynku do budynku...). Czy w takiej sytuacji moge zastapic to II sniadanie powiedzmy tym Whey Protein? Bedzie szybciej.

Co zrobic z tymi suplementami generalnie? Gdzie je wcisnac, kiedy jesc i ile jesc?

Gainer po treningu też może być , a suple wtedy kiedy nie masz czasu zjesc posiłku itd itp , czyli tak jak pisałeś

I taka dieta wystarczy? Nie jest tego za malo? Bo wszyscy tluka o tych 6 posilkach. A wiec?

jak masa nie będzie szła to dodaj posiłek ale moim zdaniem to wystarczy dla ciebie

zgadzam się z rothenem jak kcl się zgadzają to zostaw tak jak jest , zeby nie rozkrecic metabolizmu az za bardzo , a jak masa będzie opornia szła możesz dołożyć posiłek , albo poprostu dać wiecej kcl , wybór Twoj.