Plan do oceny

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum

Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę.

Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma się na razie czym chwalić

Cel? Trochę masy, trochę siły...

Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty

No i mój aktualny plan treningowy:

Środa:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x
Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x
Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x
Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x
Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x 6x

Barki (przednie i boczne aktony):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x

Brzuch:
Klasyczne, pełne brzuszki na pochyłej ławce - 40x 30x 20x

Prostowniki grzbietu:
Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x

Sobota:

Grzbiet:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12x 10x 8x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x 10x 8x
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 12x 10x 8x 6x

Barki (tylne aktony):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x 10x 8x 6x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x

Brzuch:
Klasyczne, pełne brzuszki na pochyłej ławce - 40x 30x 20x

Prostowniki grzbietu:
Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x

Nogi na razie sobie odpuszczam, prostowniki grzbietu dwa razy w tygodniu ze względu na to, że spędzam bardzo dużo czasu przed komputerem w pozycji siedzącej.

Czy ten plan jest w miarę dobry? Co należałoby poprawić? Będę wdzięczny za wszelkie rady.

Imo

1 zdanie = 1 blad dieta jest b wazna rpzy robieniu masy!

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x
Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x
Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x
Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x
Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x

po co 3x rozpietki?? a moze by tak skos ze sztanga?


Barki (przednie i boczne aktony):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x


a moze pdostawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie na pcozatku?

Grzbiet:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x

a moze by tak drazek na pcozatku? jesli amsz najwiecej sily?

pozatym nie wiem jak ty planujeszcwiczyc 2x w tygodniu imo to sie mija z celem i sensem